产后脱发好严重，到底要怎么办？

产后脱发好严重，到底要怎么办？

的确，据统计，约有35%-45%的妈妈会出现不同程度的产后脱发。脱发通常发生在2-7个月之间，医学上称之为“分娩性脱发”。那么到底是怎么回事，我们该怎么办？

可能妈妈们从很多渠道了解到，产后脱发是激素变化导致的生理现象，大部分不用处理。真的是这样吗？如果脱发得不到检查和治疗，那么头发很可能会保持不健康的状态。怎么办！别急，我今天给大家详细分析指导，从营养学和中医的角度进行调整，学习如何最大限度的改善，缩短脱发的过程。

首先，我们要明白为什么会出现产后脱发。导致产后脱发的罪魁祸首是激素变化，其次是饮食营养不均衡和精神焦虑。

1。激素变化

准妈妈在怀孕4个月左右会发现头发变得更厚，那些本来会掉头发的甚至不会再掉了。这其实是由于孕期雌激素的增加，使得原本应该正常脱落的头发“延长了寿命”。然而，这种“美好”的状态并没有持续多久，直到产后2个多月(每个人都有脱发的不同时期，大概就是这个时候)，体内雌激素含量开始减少，激素水平慢慢恢复到孕前状态，这就说明雌激素水平“降低”了，使得那些“逾期留守”的头发陆续退休脱落，造成了不可阻挡的大面积脱发！

如果怀孕前脱发，产后脱发会很明显；孕期不注意营养调理，坐月子太累，可能会导致产后脱发更明显。

2、饮食营养不均衡

胎儿在妊娠期和产后哺乳期的生长需要比平时更多的营养物质，包括蛋白质、脂肪和各种微量元素。我们不仅要注意数量，更要注意质量，不是多吃营养，而是要均衡饮食。有些地方流行产后吃面条和鸡蛋或者只吃鸡肉，没有摄入各种蔬菜水果，容易导致体内维生素和矿物质不足，从而影响头发的生长。

中医认为“发则满血，血则满旺”。头发的营养来源于血液，只有摄取均衡的营养，才能吸收到血液中，输送到头发上，才会促进头发的健康生长。生产过程中气血受伤，产后容易气血两亏，也是脱发的原因。每个产妇或多或少都会有血虚、血虚的情况，只是程度不同。

3。精神焦虑

怀孕和分娩的过程是对每个女性的考验。怀孕期间，由于身体不适和荷尔蒙变化，她会变得更加敏感，情绪不稳定。但产后带孩子熬夜，往往会导致睡眠不足，精神焦虑。这些不良情绪会导致大脑和植物神经长期功能紊乱，控制头皮血管神经失衡，减少头发供血，永不加重脱发。

当头发脱落时，马宝又会焦虑，形成新的精神刺激，如此循环下去，导致脱发越来越明显。

其他，比如不洗头，不梳头，不烫头等等。坐月子，会影响你的发质，但不是脱发的原因。所以明确了以上脱发的原因后，就可以有针对性的采取措施来改善了！


首先，准妈妈在怀孕和分娩期间要有意识地调节自己的情绪，多散步，多和朋友聊天解闷；并在分娩前安排好月子里照顾自己和宝宝的人，以免手忙脚乱，使自己疲惫无力；提前给自己准备一份均衡的月子餐食谱(月子餐食谱获取方式:免费获取月子餐食谱，需要的话戳进去)，既能让自己心情愉悦，又能保证营养均衡摄入。当然，整个孕期最好在营养师的指导下均衡饮食，均衡营养。

不能迷信老一辈坐月子的习俗。产后及时洗头按摩头皮，可以改善头部的血液供应，减少日后脱发的频率。可以刷牙空也可以自己开舒适度(坐月子的注意事项在这里:8月18日能不能做的人)。

除此之外，以下几种方式可以帮助改善脱发:

补充营养素

钙
有一次孙俪皇后在微博上分享了她产后不掉头发的“秘密”。她说:“医生告诉我生完孩子后要坚持吃钙片，这样头发就不会掉了。我做到了这一点，我没有失去我的头发两次...但后来又有“专家”跳出来，认为钙和脱发没有直接关系。

那么到底是吃还是不吃呢？

其实我很同意娘娘的说法，因为按照我们中国人的饮食习惯，钙的摄入量一直都比较低。《中国居民膳食指南》建议，孕晚期和哺乳期钙的摄入量为每天1200mg。有多少准妈妈的饮食能达到这个量？在膳食摄入不足的情况下，营养补充剂是不错的选择，所以孕期和哺乳期补钙是很有必要的。

那么钙对防止脱发有什么好处呢？一方面，钙有舒缓神经的作用，可以降低神经紧张程度，稳定情绪(如前所述，焦虑紧张的情绪也会导致脱发)；另一方面，由于雌激素对骨代谢的平衡有重要作用，可以促进钙的吸收和沉积，所以产后雌激素含量降低也会导致缺钙。从这两个方面来说，补钙对于防止脱发是有意义的。最好在怀孕期间就开始，不要等到脱发之后。效果差很多。另外，即使补钙也不代表不掉头发。毕竟这只是一个原因。


蛋白质、铁、维生素C

有营养基础的同学会发现，这些是缺铁性贫血所必需的。改善脱发从纠正贫血开始，那么贫血和脱发有什么关系呢？中西医都说:

西医认为铁是制造血红蛋白的重要原料。如果缺铁，血红蛋白的输出就会减少，使血液中红细胞的携氧能力降低，输送到身体各个部位的氧气量减少，从而影响头发的生长。缺铁性贫血不仅会导致脱发、头发枯萎，还会出现头晕、乏力、脸色苍白等。

中医认为“头发除了血”。血气旺盛，头发也会旺盛。如果气血不足，头发就会枯萎、稀少或脱落。

孕期和分娩期对各种营养素的需求会增加。如果没有足够的膳食营养补充，产后饮食不平衡，就容易发生贫血。纠正贫血最快的方法是直接补充营养素:蛋白质、亚铁、维生素C是缺铁性贫血的基本补充；此外，头发的主要成分是角蛋白，所以当务之急是弥补蛋白质，因为缺乏蛋白质会使头发干燥，容易脱落。日常饮食应常取瘦肉、动物血、内脏、深海鱼、豆制品、黑木耳、黑芝麻、海带、新鲜果蔬等。帮助改善贫血和脱发。


B族维生素
B族维生素是水溶性维生素中的一大类。因为维生素的吸收是互补的，补充B族复合维生素比单纯吃B1和B2更合适。B组是体内各种酶的辅酶，可以帮助食物消化，促进肠胃蠕动，吸收更多营养。同时，B具有营养神经、改善植物神经功能紊乱、稳定情绪、缓解焦虑紧张的作用。

对产后脱发有辅助作用。

富含B的食物有粗粮、酵母粉、蛋黄、动物肝脏、菠菜、瘦肉等。如果日常饮食摄入不足，可以服用B族维生素。

补充植物雌激素

产后脱发的罪魁祸首是雌激素水平下降。产后雌激素下降的速度大于孕期雌激素增长的速度时脱发尤为明显，即雌激素水平决定头发再生的速度(雌激素水平高，头发再生慢，不易脱落，雌激素水平低，头发再生快，脱发快)。

当雌激素水平下降达到孕前平衡时，脱发就会减少，然后恢复到孕前状态。

所以从这个角度来说，适当补充植物雌激素可以有效改善，比如大豆异黄酮，含有植物雌激素的食物比如大豆、豆浆、木瓜、蜂王浆、亚麻籽、中国林蛙等。植物雌激素的特点是可以双向调节，即体内雌激素水平低时可以增加，雌激素水平高时可以增加。

姜水按摩头皮

生姜作用于头皮，可以促进局部血液循环，刺激毛囊生长。这是一种比较流行的方法，也适用于产后脱发。

方法:先用生姜挤纯姜汁，然后手指沾姜汁，敷在头上。早晚用指腹按摩头皮10分钟。也可以切姜片擦头皮，适用于局部块状脱发。这也是市面上那些防脱发洗发水的原理。药物成分配合手部按摩可以促进血液循环，改善局部血液循环。血液循环的增强意味着更多的营养物质可以输送到头发中，因此可以改善脱发和发质。(这个方法需要坚持。挺难的。三天打鱼两天晒网是看不到结果的。)

食疗药膳

多推荐几个养血生发的食疗配方:

1。五黑膏
材料:黑芝麻30g，黑豆50g，黑米50g，枸杞30个，何首乌15g
做法:先将何首乌水煎。

功效:中医认为“黑入肾，肾始于耳，其花开”，所以多吃黑色食物可以补肾，从而固发；从营养学的角度来看，这些食物富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种微量元素，以及花青素等抗氧化剂，可以作为改善脱发的辅食。这种药膏可以隔天喝一次。

2。归芪土鸡汤
材料:当归15g、黄芪75g、土鸡500g
做法:土鸡切块，洗净，放入。

功效:当归养血，黄芪益气，是补气血的常规组合。土鸡也有补气补虚的功效。这种药膳最好在月子里经常吃，助产后恢复。哺乳期应间断食用，防止气血不足引起的脱发。
每2~3天喝一次。

3。灵芝焖猪蹄

材料:灵芝10g，猪蹄500g

做法:将猪蹄洗净切块，先用清水焯一下，然后放入砂锅中，放入漂洗过的紫芝片，放入三片生姜，加足量水烧开，再小火煨3小时左右，最后加盐。(选择紫灵芝是因为它不苦，不影响效果)

功效:本药膳灵芝，能滋补强壮肺肾，猪蹄，能生津益血，能调理气血不足，产后虚弱，睡眠不足等引起的阴血不足。

PS:很多时候，医生告诉我们“产后脱发很正常”，但作为当事人的母亲，面对突如其来的脱发，却无法保持冷静。看到“生理现象”的说法，充其量给了一点安慰，但那种痛苦一点也没有减轻。

激素变化是不可抗拒的，但也有人为。所以，当我们出现脱发的时候，要积极改善，从饮食、心情等多方面自我检查，对症调整。如果你各方面都做得很好，那就不用担心，保持快乐。体内激素达到平衡后，脱发就会停止，恢复到孕前状态。