产后想快速瘦身？你得先修复好这个部位！

产后想快速瘦身？你得先修复好这个部位！

但是你知道吗？产后恢复，你需要的不仅仅是身体的恢复。身体修复比塑身更重要！急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对健康有不良影响。今天袋鼠妈妈就来告诉你:产后如何正确调理恢复！

产后恢复最需要的部位:盆底

很多妈妈说自己产后出现便秘、小便不可控、阴道松弛等问题，其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看看整个孕期和分娩过程中盆底都经历了什么！

女性盆底的肌肉和韧带像吊床一样，支撑和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。除了将这些器官保持在正常位置，它们还参与许多生理活动，如控制排尿、排便和维持阴道紧缩。

孕期:随着妊娠月份的进展，子宫、胎儿、羊水不断增大，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受巨大的重量。盆底韧带和肌肉因为拉得太久，逐渐松弛。

有妈妈说我生完孩子没什么问题。事实上，随着年龄的增长或生二胎等多胎，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。据调查，已生育女性盆底功能障碍的发生率为30%~40%，以40~50岁最为集中，半数以上有不同程度的排尿困难。初期症状为阴道松弛、性生活不如意、尿频、便秘等。如果不及时恢复，会逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

产后盆底修复的“黄金时间”

产后6个月内产妇体内的激素水平会发生变化，这个时期也是产后修复的最佳时期。因此，产后42天至6个月是盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟不超过一年。另外，产后42天检查盆底功能是非常重要的，尤其是对于产后尿失禁的女性，可以帮助她们发现问题，尽早治疗。

产后1~2周，建议在家进行盆底康复训练，可以预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单:收缩阴道和肛门，抬起并保持10秒，然后放松，如此重复15次。每天2~3次。

另外，产后4个半月内，新妈妈不要做跑步、跳绳等运动，否则有可能造成恢复期盆腔器官损伤。

产后修复的常见误区

1坐月子期间剧烈运动

产后盆底肌肉还没恢复。如果马上剧烈运动减肥，可能会增加子宫的引力作用，使子宫有脱垂的危险。严重者还可能导致分娩时操作或外阴切口再次损伤。一般来说:

产后48小时，自然分娩的产妇可以用腹带束紧腹部，涂抹适量的紧致霜；

坐月子期间，产妇可以适当练习产后修复操，少量的运动可以保证产后修复的效果；

正常产妇产后42天至6个月可以坚持练习恢复性瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习；

产后六个月，孕妇可以开始有氧运动或者结合力量训练，达到局部减肥的效果。

2产后马上做中医针灸减肥

针灸减肥还需要配合饮食调理。对于哺乳期的女性来说，这可能会影响乳汁的营养成分，所以要等到孩子断奶后再开始。

3产后借助药物减肥

大部分新妈妈都是母乳喂养宝宝，如果吃减肥药，会有一些药物成分进入乳汁。新生儿肝脏解毒功能差，大剂量药物容易造成婴儿肝功能异常。

4节食不注意生活习惯

刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平。强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发各种产后并发症。

很多新妈妈不放心老人或者月嫂带宝宝。她们什么都要自己做，但如果休息不好，太累，也不利于她们产后身体恢复。

温馨提示:

产后修复是一个长期的过程。产妇应循序渐进地练习恢复，避免急躁和急于求成。中医认为，产后出血、气虚、气血不足是调养身体、补充营养的最重要原因。千万不能忽视自己的身体，强迫自己减肥。