超有效的产后辣妈恢复完全攻略！值得收藏

超有效的产后辣妈恢复完全攻略！值得收藏

今天我们来说一个辣眼睛。把镜子拿出来，告诉我你产后恢复的怎么样。

我不是故意取笑你的。哦，如果你对你的出身不满意，今天的政变可能会帮助你。产后如何快速恢复？让我们看看有什么秘密。

产后皮肤如何护理？

很多妈妈产后长痘痘。这是因为生完宝宝后，体内雌孕激素水平下降，导致内分泌失调！

政变:

？对于产后痘痘，首先要勤洗脸。化妆妈妈一定要卸妆，用温水洗脸。勤做面膜，特别注意夜间护理。

？护肤补水永远是王道，平衡皮肤水油分泌是关键。

？平时少吃辛辣、冷饮等刺激性食物，少吃肥肉。

？如果这些日常治疗不起作用，可以选择一些药物进行治疗。详情请咨询医生。

如何告别产后水桶腰？

妈妈在怀孕期间摄入大量的营养物质，会导致腹部脂肪堆积过多。几个月后就会变成水桶腰。一般妈妈生完孩子会胖10-12斤，很正常。

政变:

？保持合理的运动，你会很快瘦下来。具体锻炼方法，可以临时抱佛脚，准备最后一场“月子大作战”。

产后尿尿不听指挥怎么办？

产后妈妈容易出现排尿不畅、尿失禁等问题。

因为怀孕期间，子宫向下移位，盆底肌肉会在压力的作用下逐渐松弛，导致膀胱颈下降。压力使膀胱颈闭合不好，排尿有问题。

政变:

？母亲应该保持快乐。

？有意识的做肛门收缩运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩性，可以更快的解决排尿问题……

？保护好子宫，因为怀孕期间，子宫的变化是身体最大的变化。

这里有一套产后恢复练习，可以帮助妈妈们快速变回美少女。让我们一起学习。

①呼吸练习。躺在枕头上，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

②提肛。吸气时，收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

③臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

④抬头运动。吸气时尽量抬高下巴，呼气时尽量将下巴移近胸部。

⑤仰卧起坐。弯曲你的腿，伸直你的手。吸气时，尽量将头和上半身抬离床，尽量向腿部倾斜。呼气时，身体慢慢平躺，双腿活动。吸气时，弯曲双腿，脚掌平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。