从大妈到辣妈：一位辣妈的瘦身全过程！不可思议！

从大妈到辣妈：一位辣妈的瘦身全过程！不可思议！

自从一个月前贴了这张对比图，我每天收到最多的信息就是“你怎么瘦了？”很多人都在期待我的减肥文章。好像没有我的文章，你就瘦不下来。

在看文章之前，我想问你，难道你不知道所有的减肥药都是不靠谱的，减肥的唯一法宝就是闭上嘴，叉开腿？

那么，为什么不能减肥呢？

好了，先说说为什么要减肥吧。

我最瘦的时候，应该是大学毕业。后来，我恋爱了，结婚了，体重秤上的数字随着生活幸福指数一起攀升。

四年前，我120斤。我28岁的时候看起来35岁

每个中国妈妈都经历过产后肥胖，我也不例外。163cm的身高120斤，是微胖界的标准体重，再加10斤。

一年前我体重130磅，这是我阿姨的标准写照

我从来没有承认过自己是个胖子。充其量就是微胖。大多数人都在这个范围内。

其实这才是最可怕的，就是总是在胖与不胖之间徘徊。

买衣服的时候会觉得衣服看起来又肥又丑。你认为是衣服的问题。

看到你的朋友穿同样的衣服看起来那么漂亮，你下定决心明天开始减肥。

你向身边的朋友宣布你要减肥。结果你朋友说，其实你不胖，你长得还不错，于是你又动摇了。

你不是关注自己有多瘦，而是关注哪些衣服能让你看起来更瘦，哪些头型能让你的脸看起来更小。

可悲的是，其实你怎么打扮都是丑的。

胖子会被嘲笑。不要以为别人看不出你胖。没有什么衣服能遮住腰部的赘肉。

小V一岁生日的时候，我去商场买了一件漂亮的衣服。我记得走进Snidel的商店，拿起一条裙子，小心翼翼地问店员有没有我的号码。店员说没有，我又挑了一件问店员，店员说没有，我挑第三件的时候，店员直接打断我，说这里没有你能穿的尺码。周围的女生都看着我，连我妈都嘲笑我。

更可怕的是，胖不仅代表丑，还代表穷。

小V一岁生日，想把所有的钱都花在一条香奈儿的裙子上。表哥说，这裙子利用率不高。我说，没关系。小V生日会穿一天，然后可以二手转让出去。我表哥白了我一眼，说，我觉得你这个号码不能转。有钱有品位的女人是不会放纵自己胖到这个尺寸的。

这不是偏见。在美国，胖和穷真的是对等的。当你看到一个白人女子，发型得体，身材整洁，你不禁会想，她应该是从事很高级的职位，而且收入不菲。相反，一个又懒又胖又不修边幅的美国女人，你大概可以想象她破旧的房子和一份时薪的出纳工作。

这是有理论依据的。通常，有钱人有条件吃到精致、健康、美味的食物，有钱请保姆照看孩子，然后把时间和金钱花在运动上。没钱的人，因为工作忙，没钱请保姆健身，只能吃汉堡、薯条等廉价的无营养、高热量的垃圾食品。

你看，这个世界多残酷，因为你胖，你的社会地位也被人看不起！

每个胖子大概两个月就会向大家宣布一次我要开始减肥了！接下来，我会规划我的人生，不吃晚饭，每天跑步30分钟。

不能瘦成这样吗？当然啦！但这有效吗？编号

为什么？

因为痛！如果你可以选择痛苦或者快乐，那么你就不能一直痛苦下去。

所以减肥的第一阶段应该是减少减肥的痛苦，一步步进入状态。

预热阶段：适当节食>>>>

减一餐。

一日三餐的人可以试试把早餐推迟一个小时，然后把午餐推迟两个小时，变成一日两餐。晚上饿的时候吃零食，避免高热量高脂肪高碳水，中间穿插一些低脂肪的零食和水果，让自己不至于太饿。

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减少每顿饭的总量和垃圾食品的摄入

我曾经是可乐的忠实粉丝。一杯可乐相当于一碗米饭的热量。有半年的时间，我几乎戒酒了。

我问过很多喜欢喝饮料的朋友，包括我自己。其实前三杯我都很满意，最后一杯是为了喝，不是为了美。啜饮一口，停顿一下，细细品味。你满意吗？如果满意，就放下扔掉。可以从一瓶减少到半瓶，逐渐可以喝到1/4瓶，喝三口，喝一口，慢慢戒掉。

我想吃羊肉串，披萨，汉堡。同样的，记住你在减肥，口吃，吃饭慢，吃几口就放下了。当你满足了，你就会停止进食。

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适当的外出就餐满足了欲望

不要以为在外面吃饭就是减肥的大敌。忙碌了一周的工作，周末和朋友放松一下，是正常的本能需求。但是你可以选择一些热量不那么高的东西，比如汉堡、披萨、日本料理、烧烤、火锅。既然都能让你感觉到快乐，那还是选择热量相对较低的火锅和日本料理比较好。记住，不要吃饱，满足自己对食物的胃口，不饿就行。

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少吃多吃

隔两三个小时吃一次。我的私人教练告诉我，我的身体非常聪明。如果你长时间不给他食物，他会想，我不能释放能量，如果我释放了，我会饿很久。而如果你一直喂他食物，他就不再害怕释放，因为他知道下一个能量很快就会到来。这种释放就是新陈代谢。加速新陈代谢也是减肥的关键。

这个减肥的热身阶段持续了三个月，我的体重从130斤到117斤不等。

半年前体重120斤，我又回到了胖而不胖的阶段

第二阶段：加入运动。

120斤之后，我的体重大概两个星期没动。那时候，我已经看到了曙光。瘦了10斤没有特别疼。如果我能再减10斤，至少我会是正常体重。

我想到了运动。节食可以减少摄入量，而运动可以加快新陈代谢。我不想再反弹了，也不想一辈子靠算卡路里过日子。三餐还可以每天吃零食，周末牙疼也不怕放纵。只有运动才能实现这个梦想。这也是我当时下定决心走健身这条路的原因。

我是个运动白痴，所以找了个私教。

私教可以帮你入门，告诉你能做什么，怎么做，还可以起到监督的作用。我不喜欢运动。不知道有多少健身卡报废了。我知道我不能坚持自律去健身房。所以我让别人约束我。毕竟我和教练约好了要走。

一周四次，30分钟的力量训练让我在健身的第一周就打破了高原，体重下降了，但是没少吃。因为没运动，消费模式一变，我还没反应过来身体就瘦了。

我体重115斤，开始有腰线和手臂线条，肉明显紧实

有个小技巧:多变运动方案，是我的美国私教说的。如果你每天都去跑步，你的身体很快就会知道你要做什么，所以会对你不利。改变太多，会把身体搞糊涂，他也不知道怎么对付你。而对于一个讨厌运动的人来说，一个好的私人教会是尽量给你带来不同的运动方式，让你不那么无聊。一般来说，力量训练更有助于减脂和加速新陈代谢，配合一些有氧运动，效果会很好。

如果你说你没时间去健身房，那么请你下载一个健身视频，每天跟着做(我其实不相信你没时间，也怀疑你在家能坚持锻炼)。如果你说你负担不起个人教育，那你为什么有钱买不好看的衣服？

这个锻炼阶段持续了一个半月，我的体重从117斤到110斤不等。

体重110斤，买了很多新衣服，敢穿紧身牛仔裤

第三阶段，真正的饮食计划来了。

为什么要把饮食放在最后？因为管住自己的嘴是最难的，而这恰恰是减肥的核心。

此时的我，体重110斤，对生活充满希望。走路轻快，我以前的裤子宽松，很多衣服都好看。脸小，朋友看到都惊呼。你瘦了。这个时候，我有点沉迷于减肥。我开始享受减肥带给我的快乐。我想变瘦！

在我健身的时候，私教会时不时给我一些饮食建议，我发现有些观念和我之前想的不一样。于是我找了一个专业的减脂训练营，帮我系统的规划饮食。

经过第一步循序渐进的方法，系统严格的饮食规划并没有让我苦不堪言，因为我的生活状态健康了，口味变淡了，更重要的是饭量变小了！所以我推荐慢热第一阶段！

他们给了我一个每周食谱建议。一开始，我很认真。买菜，每天每餐称重，打教练的图。其实我只坚持了两个星期，就找到了感觉。

我知道什么是真正的蔬菜。豆类胡萝卜实际上含有大量淀粉。

我知道什么是好的主食。原来除了米饭馒头，还有很多东西可以满足我。

我知道不是所有的水果都可以随便吃，有些水果的糖分高得惊人。

我知道在外面吃饭应该怎么做，才能吃到漂亮的食物而不发胖。

我知道每天吃什么，吃多少。

这种正确饮食观念的培养让我受益匪浅！

推荐你了解超级食物。超级食物是指一些营养非常丰富，热量普遍较低的有益食物，非常适合减肥的人食用。

这个阶段让我又瘦了5斤。

四个月前回国，105斤，同学聚会年龄最小，哈哈！

这个时候离白不远了。以后不需要别人指导。因为这20多斤的变化，我从一个每天嚷嚷着要减肥的没有经验的人，变成了一个懂得调整饮食，运动，如何应对外出就餐，如何应对一顿暴饮暴食的半专家！这是我最大的收获，也是让我不胖的关键！

过了这个阶段，我可以说我的减肥计划基本完成了！令我惊讶的是，在过去的4个月里，因为良好的饮食，运动习惯和自我克制，我又瘦了6斤。我体重9斤，谁敢再跟我提“胖”字？

用了半年，很多人会说，半年，我等的时间太长了，呵呵。你嚷嚷着要减肥好几年了，还没瘦下来！你还在乎半年吗？？

极度瘦身只会让你反弹。减肥越快，增重越快！

瘦是一种什么体验？

逛街的时候，可以只选择自己喜欢的款式或者颜色，不用考虑哪个显瘦，因为所有的东西看起来都很美。

去商场买衣服，问导购有没有我能穿的尺码。导购员会说，你可以只穿S，也可以穿大码的m。

遇到朋友或同学，女性朋友总会“抱怨”你太瘦。男人不说话，那眼神已经让我心花怒放。

吃饭的时候再也不用羞羞答答的吃了。就算我嚼大排骨，身边的朋友也会说，你多吃点，你太瘦了。

减肥后，想再变得更美。我做了皮肤管理、半永久纹身、化妆研究、烫发，甚至激光脱毛。而且你会发现，每一次改变都会让你变得更漂亮！而且在这之前，我在场，即使花了很多钱做这个，我还是丑！

更有意思的是，我去做护肤的时候，韩国总统问我是不是中国明星。我去学化妆，老师说要我做他们的模特。我去见一个客户。他们说你是网络名人，对吗？

事实证明，减肥真的是最无毒无害的安全整形手术。

看到这里，我相信肥胖真的困扰着你。你曾经抑郁过，你曾经自卑过，你甚至被嘲笑过。没关系，你已经成功迈出了第一步。不管你现在是20，30，40，只要你努力，坚持，你一定会变得更好，然后你的整个世界都是光明的。

附：减肥中遇到的小问题

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需要每天称体重吗？

是的。数字是最直接的反应。数字的增减或不变，都会引导你下一步的行动。偶尔放纵一下，每天称体重的习惯让我可以随时调整自己。如果你今晚吃得太多，你明天晚上就会吃得少。你不是一天就长胖的，同样偶尔的放纵也不会让你很快长胖。监控体重是管理自己的指标之一。

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减肥期间便秘怎么办？

如果你的肠道平时不那么健康，那么减肥后摄入少了，必然会加重便秘。我也一直被这个困扰。有两件事让我印象深刻:

第一，运动的时候，肠道蠕动明显多了，因为放屁多了。有时候，你在锻炼的时候会放屁。(好尴尬)

第二，当你吃很多蔬菜的时候，即使不吃那么多也可以每天排便。

现在偶尔出差吃油腻的东西也不能保证天天排便。我会吃一些辅助的东西，比如纤维素等排便保健品。平时揉肚子比较多，能感觉到有没有排便。

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减肥影响月经量怎么办？

减肥期间，因为碳水化合物的减少，月经量可能会减少，这是我经历过的。我已经45天没来月经了。如果觉得身体有问题，看医生是最靠谱的办法。如果按照上述循序渐进的饮食和运动，身体会慢慢适应的。

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哺乳期间可以减肥吗？

第一年不建议减肥，因为宝宝一岁前母乳是他的主食。同时也不建议大吃大喝。如果宝宝一岁后还在母乳喂养，可以用母乳帮助更快减肥。毕竟母乳会消耗很多热量！

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睡眠和饮水对减肥的影响

睡眠和充足的水分都有助于减肥。请观察你身边的瘦子，一般都是斯努斯和投手。习惯的养成比减肥更重要。

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运行 有用吗

如果能以燃脂心率跑步(百度下，你不知道)，跑步效果会很好。只是像我这样的运动菜鸟一般坚持不下来。大妈式的逛街，走走停停，消耗的热量非常有限，不要抱太大希望。当然，动总比不动好。