蛋白质是男性产生精液和精子的主要物质，因此蛋白质对提高精子质量和活力至关重要。
富含蛋白质的食物有:
瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、螃蟹、扇贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、豆制品等。
### 富含微量元素的食物
男性精子产生和成熟所需的微量元素主要是锌，锌是保证精子质量的关键。有些男性精子太少，也就是我们常说的弱精子症。弱精症患者一定要多吃富含微量元素的食物。
富含微量元素的食物有:
牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、大豆等。
### 富含精氨酸的食物
从精氨酸这个名字可以看出，它是一种对男性精子非常有益的元素。是精子生成的必要成分，缺乏时可发生少精症。
富含精氨酸的食物有:
鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
### 富含性激素的食物
男性要想补充精子，就不要忘了同时增强性功能。因此，他们不妨在生活中多吃一些含性激素的食物，在补充精子的基础上，能有效提高性功能。
富含性激素的食物有:
鸡肝、禽蛋、鸡盔、牡蛎、海参等。
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