鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的壮阳食物，鱼、虾、贝、海藻等富含锌。100克干洋葱的锌含量高达13.63毫克，红扇贝的锌含量为11.58毫克。
### 男性备孕吃什么提高精子质量：DHA
人体DHA最多的三个器官是:大脑、视网膜和睾丸。DHA对睾丸有什么作用？影响睾丸的生育能力。精子的外观和活力，甚至帮助精子向前游动的尾巴的灵活性，都与DHA密切相关。简单来说，没有DHA，即使精子游到卵子，也没有办法与之结合。但人体无法合成DHA，只能通过饮食为身体储备DHA。主要是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和贻贝。
### 男性备孕吃什么提高精子质量：坚果类食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果富含锌，100克核桃含锌高达12.59毫克，所以男性要多吃坚果。
### 男性备孕吃什么提高精子质量：叶酸
叶酸不是女性专用品，男性孕期不宜补充。叶酸的摄入与精子活力有关。中国营养学会推荐每天400微克。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。每天要保证有一公斤左右的青菜，百分之二十左右的豆制品。
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