男性怀孕要吃叶酸
### 富含叶酸的食物有哪些
1。水果
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。
2。蔬菜
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3。肉
动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4。其他食物
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、谷物等。
### 备孕注意事项
1。不能随便吸毒
夫妻双方在孕前3~6个月都应避免使用药物，这样对宝宝的健康有很大的帮助。
2。运动定律
运动加强体内血液循环，促进汗腺分泌，具有排毒和调节身体机能的作用。而且，适当的运动还可以减少病痛，调节情绪。备孕，身体机能很重要，心情愉悦也很重要。
3。作息规则
正确的作息时间有利于我们体内各器官的休息和排毒，更有利于我们体内新陈代谢和内分泌的稳定。所以，熬夜是不可取的。
4。饮食笔记
孕期忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品。吃得太多会引起便秘。避免吸烟、饮酒、咖啡、可可、茶、巧克力和可乐类饮料等。女性大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，不利于女性健康。
5。放松
一定要放松。不要想太多。压力太大会受伤。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力。听歌走走也能放松心情，锻炼身体。
### 备孕食疗食谱
1。猪肝绿豆粥
材料:新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克
做法:将绿豆、大米洗净后放入锅中，加水煮沸，然后改小火，慢慢煮沸。当它们煮至八成熟时，将猪肝切成条状，放入粥中。煮好后，加入少许盐。
2。韭菜炒鸡
食材:韭菜500克鸡肉100克虾15克
做法:将韭菜洗净，切成小块，放入锅中加热，加入适量食用油，将韭菜、鸡精、虾仁一起炒熟，加入少许盐。
3。豆粥
配料:大米150克，扁豆100克
做法:将大米和扁豆洗净，大火烧开，加入，烧开，再用小火煮至扁豆熟。
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