产后成功甩掉30公斤，这位妈妈仅做了一种运动

产后成功甩掉30公斤，这位妈妈仅做了一种运动

我爱人从体育用品店给我买了一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，儿子睡着后，我就在小区健身广场练习跳绳。平时腰弯不了，下肢也弯不了。当我跳绳时，我的脚底几乎不离开地面。跳几下就大汗淋漓，上气不接下气。第二天腰酸腿疼，一点力气都没有，更懒得动了。断断续续练了一段时间，没见什么效果，家里人都笑我厉害。父亲告诉我，要坚持体育锻炼，不怕苦。俗话说“一停十停”不会有什么效果。我意识到向困难低头意味着向令人讨厌的肥胖投降。于是，我下定决心，继续努力练习。我给自己下了“军令状”，每天早晚各练10分钟，并要求父母和爱人一起严格监督。我制定了一套逐渐增加运动量的锻炼计划:先跳10次，第二天跳12次，然后每天跳20次...令我惊讶的是，我每天坚持双脚跳绳5分钟，一段时间后，我会感觉身体健康，神清气爽。跳绳的好处显而易见。

生产意味着怀孕的结束，泌乳的开始。在这段漫长的时间里，有的妈妈没有运动意识，只想在哺乳期后通过机器和药物减肥，错过了产后身体恢复的最佳时期。分娩后尽快下地。产后必须尽快下床散散步。这样有利于子宫的恢复和恶露的排出。能促进肠道蠕动，防止肠粘连，增强胃肠功能，增加食欲，减少便秘，防止褥疮、静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能恢复，减少感染，使身体真正从分娩中恢复。对于自然分娩无裂伤的产妇，产后第二天即可下床活动。对于自然分娩或带伤剖宫产的产妇，待身体恢复后下床活动。温馨提示:但要避免下蹲时间过长和重体力劳动，防止腹压增加，以防子宫脱垂。走路是最好的活动方式，最好的运动就是走路。妈妈们可以做室内活动，每次散步5~10分钟，几次即可。如果自己照顾宝宝，可以做家务，可以带着宝宝到处跑，不需要额外运动。除了走路，新妈咪还可以做产褥期运动。

多做产褥期运动。产褥期运动的具体做法如下:第1-2节，深呼吸运动，肛门收缩:仰卧位，双手放在身体两侧，深吸气，腹肌收缩，呼气，肛门收缩放松。第三节:伸腿:仰卧，呼气时右腿尽量抬高，脚尖下压，膝盖伸直，视身体情况逐渐加大角度。呼气的时候慢慢放下，然后做另一条腿。最后可以一起抬腿了。第四节，腰背运动:取仰卧位，臀部和腿部放松，膝盖微屈，尽量抬高臀部和背部。第五节，仰卧起坐:也可以做半仰卧起坐，可以帮助锻炼腰腹部肌肉。第6节，腰部运动:跪下，双膝分开，双手平放在床上，肩肘垂直，做腰部旋转。第七节全身运动:跪下，双臂撑床，左右腿交替向后抬起。产褥期的运动要循序渐进，每隔1-2天增加一节，每节做8-16次，可在饭前或饭后1小时做。自然分娩无伤的妈咪可以在产后第2天开始做这套动作。如果有外伤，或者剖腹产的妈咪，等身体恢复后再做产褥期运动。哺乳期，不要过度运动。现在的女性对身体的要求特别长远，孕期和分娩期的肥胖是不可避免的。很多女性产后都想减肥。如果是母乳喂养，建议不要在哺乳期间刻意减肥，这样会影响奶水的数量和质量，不利于宝宝的生长发育。在保证奶水充足的前提下，可以控制体重，不增加。当宝宝开始添加辅食，对奶的需求逐渐减少时，就可以考虑慢慢减肥了。

每天运动1小时哺乳。期间鼓励妈咪多做活动。如果时间充裕，最好每天累计锻炼时间1小时。多次做一点运动，只是轻运动，不要造成疲劳。多元化运动，随着身体的恢复，可以逐渐采取散步、快走、骑自行车、跳舞、健美操、游泳等运动。根据自己的习惯和爱好来选择。尽量做户外运动，晒晒太阳，以利于钙的吸收和利用。瑜伽瑜伽，一项适合新妈妈的运动，因为强度低，所以是一项新妈妈容易做的运动。当你做瑜伽时，大多数肌肉群都会参与其中，你的新陈代谢会得到更新。瑜伽的不同动作可以锻炼相应的骨骼和关节，并有助于减少体内脂肪含量。