如何减掉肚子上的赘肉练出马甲线

如何减掉肚子上的赘肉 控制饮食，少食多餐

说到减肥，一般提倡从饮食入手。脂肪是吃出来的，肚腩也不例外。所以，想要减掉腹部脂肪，控制饮食是关键。

一般建议少吃多餐。一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点以后不要吃东西。

关于饮食的搭配和选择，可以参考以下说法自由选择。

食物含有不同的热量。吃得多不一定热量多，吃得少不一定热量少。比如吃35克馒头和吃70克红薯、120克土豆是一样的。这说明，减肥者在选择食物时，只要吃大块低热量的食物，就能吃饱而不发胖。

各种蔬菜当中，冬瓜、黄瓜、大白菜、豆类等。卡路里含量最低。为了达到同样的减肥效果，吃两份这些蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。如果要选莲藕，芋头之类的，只吃一半就够了。水果中，西瓜的减肥效果最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、橘子等。会得到和吃750克西瓜一样多的热量。干果的热量远远高于鲜果。 因此，减肥者不宜多吃杏干或葡萄干等干果。

从减肥的角度来说，鱼的顺序是:鱼比鸡好，鸡比牛羊肉好。营养学家对肉的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

减肥的关键是减少热量摄入。所以选择一些体积大，热量低的蔬果提取物，可以很好的控制食欲，同时可以吃到肚子，减肥。

### 饭后站立半小时

吃完饭，很多人习惯性的坐下来玩手机，这是在助长腹部脂肪。想要瘦肚子，晚饭后要站半个小时左右。站直，不要弯腰，双腿站直，不要弯腰。保持良好的站姿半小时左右，然后配合腹式呼吸(如下所述)。相信坚持下去会看到效果的。

### 多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要征服肚子上的顽固脂肪，保证体内毒素排出是你的首选，以免造成腹部水肿导致肥胖。而且肠胃排毒绝对少不了多喝水。

柠檬水推荐。

柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率。平日多喝水可以排毒养颜。

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。酒精还会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

### 腹式呼吸

首先平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大小腿形成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。

在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。

最后，用鼻子呼气。同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复5次左右。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。

### 减肚子上赘肉的运动姿势方法

姿势一:

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先，将右脚抬起10厘米，脚尖向内，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

功效:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

姿势二:

将右脚尽可能抬高到左上方，在空中停顿一秒再放下。完成后，换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿 效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

功效:可以收紧腹部和腿部肌肉。

姿势三:

保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

功效:能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。

姿势四:

保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂 呈90度直角弯曲，压向地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

重复2-3组，每组10次。

功效:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

姿势五:

保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸前上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢将上半身向左右扭转。每侧10次为一组，重复2-3组。

功效:拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部的松弛状态。

### 下载健身软件跟着做运动

现在手机软件层出不穷，方方面面都有涉及。还有很多健身软件，让更多减肥的人不用去健身房也能锻炼身体。而且现在的健身软件越来越人性化，还自带声音给锻炼者打气。

健身软件里有很多种锻炼方式，比如练马甲线、减脂训练、瑜伽、生理期有氧运动、拳击等。，都很全面。还有动作的视频演示，适合大家在家随时做，所以也很方便。