产后恢复体操怎么做

产后恢复体操 深呼吸运动

练习:

1。走到枕头边，平躺，双手放在腹部。

2。吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

### 提肛运动

练习:

1。吸气时，收缩肛门括约肌。

2。呼气时尽量放松。

### 臀部运动

练习:

1。吸气时臀部和盆底肌肉收缩。

2。呼气时放松。

### 抬头运动

练习:

1。吸气时尽量抬起下巴。

2。呼气时，尽量将下巴移近胸部。

### 仰卧起坐

练习:

1。弯曲双腿，水平伸展双手。吸气时尽量把头和上半身抬离床。

2。尽量向双腿倾斜，呼气时慢慢躺下。

### 腿部运动

练习:

1。吸气时，弯曲双腿，脚掌平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。

2。然后换腿，动作和之前一样。

### 产后恢复体操的作用

1。产后恢复练习可以帮助产妇恢复骨盆韧带的排列以及腹部和骨盆肌肉群的功能。

2。使产妇尽快恢复身材，树立信心。