母乳营养成份表

母乳喂养母亲特殊营养清单 每天超过1200毫克的钙 一个18岁以上的正常成年女性每天需要800~1200毫克的钙。怀孕期间，准妈妈摄入的钙要足够胎儿和她自己身体的需要，会增加1/3~1/2，也就是1200~1600毫克的钙。哺乳期，孕期需要的钙也差不多。也就是说，母乳妈妈每天需要摄入1200mg以上的钙，才能满足自己和宝宝每天的身体需求。妈妈要每天补充乳制品，或者多吃菠菜、菜花、豆制品等高钙食物。 ### 25~30种微量元素 2013年一项关于国民营养的权威调查显示，虽然现在人们的饮食多样化，甚至出现了很多肥胖者，但整体情况并不乐观。65%的被调查者处于营养不均衡状态，哺乳期的妈妈也是如此，每天需要补充25~30种微量元素。虽然听起来种类很多，但是量并不大。哺乳期的妈妈有必要保证日常饮食的多样化，或者每天补充一种复合营养素。 ### 丰富优质的蛋白质 摄入充足的蛋白质对哺乳期的妈妈和宝宝来说非常重要。如果缺乏蛋白质，会导致哺乳妈妈的泌乳量减少。鱼、蛋、奶、瘦肉是优质蛋白质的来源，豆制品也能提供良好的蛋白质和钙。 ### 多补充DHA。 DHA对婴儿的大脑发育、智力提高和视网膜形成有重要作用。母乳喂养的婴儿是DHA摄入的主要来源。哺乳期的妈妈在平时的饮食中要注意补充DHA，在不偏食、不挑食的前提下，适当多吃海鲜、鱼类、坚果。 ### 充足的铁 母乳在饮食中获得的铁，不仅满足了宝宝的生理需求，也有助于维持她自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜富含铁。在补铁的同时，多吃富含维生素C的食物，有助于增强铁的吸收。建议肉类搭配蔬菜食用，或者在补铁的同时配合维生素C服用。 ### 超过400微克的叶酸 哺乳期的妈妈每天至少要摄入400微克的叶酸，有助于宝宝的神经发育，还可以预防贫血，提高宝宝的免疫力，促进哺乳期妈妈的乳汁分泌。