孕早期?孕中期?孕晚期，妈妈补钙有不同！

孕早期?孕中期?孕晚期，妈妈补钙有不同！ 钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，钙质的吸收有助于胎儿的健康成长，孕妈咪是胎儿钙质的唯一来源，所以孕期补钙也就非常重要。

孕妈咪应该从怀孕的哪个月开始补钙？应该补充多少钙？文章自有答案！

孕早期无需额外补钙剂

钙需求量:800毫克/天

孕早期是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人相同。每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

孕中期4个月开始补钙

钙需要量:1000毫克/天

怀孕4个月，孕妈咪就要开始补钙了。此时，随着胎儿骨骼的发育，孕妈妈每天对钙的需求量增加到1000-1500mg，正常饮食对钙的吸收已不能满足胎儿的需要。所以孕妈咪需要从含钙的食物和钙片中摄取。

建议每天喝500ml牛奶或酸奶；不习惯喝牛奶的孕妈妈可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期抽筋就是缺钙了！

钙需要量:1200毫克/天

孕晚期，孕妈咪在夜间睡眠时可能会经常因小腿抽筋而痛醒。要找出根本原因，怀孕七个月后，胎儿牙龈和四肢的发育需要大量的钙，应该从母体中获取。所以，如果孕妈妈们睡觉时经常腿抽筋，身体会给你一个信号，提醒你食物中的钙不够。

建议孕妈妈每天喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，吃一些富含钙的食物，达到所需的钙。当然，别忘了每天的阳光。冬天一般每天持续不少于1小时。

关于补钙我还要多说一句

1。少量多次补钙有效

这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次全喝好。

2、补钙时间有讲究

钙容易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、肉骨头补钙可不够

用1kg的肉和骨头煮汤2小时，汤里的钙含量只有20mg左右。所以用肉骨汤补钙是远远不够的。另外，肉骨汤脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈咪不要把这个作为补钙的唯一途径。

4、怀孕后别一直宅在家

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。