孕期补钙四大“坑“，你掉进去过几个？

孕期补钙四大“坑“，你掉进去过几个？

▲在这种情况下，补钙自然成为孕妈妈的重要必修课。但是孕期补钙的路上有很多“坑”。今天马薇就和大家聊聊孕期如何科学补钙，避免入“坑”。

①坑1:缺钙没什么大不了的

说到补钙，三姑六婆总是这么说:“缺钙不是什么大事，没必要补。我们那时候什么都没补充，生出来的宝宝也没以前健康了。”孕妈妈一定要谨慎对待这种观点。缺钙危害很大，不仅影响孕妈妈，还会影响宝宝。

钙对宝宝的生长发育非常重要。整个孕期，宝宝的很多组织器官都需要:

有利于牙齿和骨骼的发育，强健的体魄靠钙；

有利于中枢神经系统的发育，灵活的大脑有赖于钙；

有利于心脏的发育，强大的心脏要靠钙；

有利于肌肉发育，泡妞神器靠钙。

除了对宝宝这么重要，钙对孕妈妈更重要。如果你在怀孕期间不能获得足够的钙，可能的危害包括:

孕妈妈体内没有足够的钙，所以宝宝为了满足自己的生长需要，会从妈妈的骨头里吸收钙。这样一来，孕妈妈就容易骨质疏松，腰酸腿痛，就会找上门来。中老年人患关节炎的风险也会增加。

如果钙摄入不足，妊娠高血压和早产的风险也会增加；

钙离子是辅助人体激素分泌和凝血过程的重要因素。如果缺钙，会不同程度地影响内分泌代谢和伤口愈合。

②坑二:补钙很重要。多总比少好

古语有云:过犹不及。凡事讲究一个度，即使对身体有益，也要适度。过量的钙可能导致:

便秘、胀气、恶心呕吐等肠胃不适；

偶尔会出现奶碱综合征，是由于长期、大剂量摄入牛奶或钙引起的，主要影响肾脏，引起肾结石和肾脏损害。

中国营养学会推荐的补钙要点如下:

何时开始？

从怀孕第20周开始每天补钙。因为怀孕20周后，宝宝骨骼生长速度加快，对钙的需求增加；怀孕28周后:宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求更多。

推荐剂量？

(1)孕前(1~3个月):800mg；日常；

(2)孕中期(4~6个月):1000mg；日常；

(3)孕晚期(7~9个月):每日1200mg。

③第三坑:食补效果好于药补。不能吃药就别吃

通过食物摄入营养自然更好，但食物中各种营养成分的含量很低。在以普通食物为主的饮食习惯中，钙的日摄入量仅为400-700毫克。

孕早期，宝宝处于组织器官的分化阶段，对钙的需求并不多。钙的标准供应量是每天800毫克。

▲在这个阶段，孕妈妈可以在日常饮食中多添加一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，保证饮食中有足够的牛奶(300ml以上)和足够的深绿色蔬菜(500g)，基本可以满足对钙的需求。

然而，进入妊娠中晚期后，宝宝的骨骼和牙齿开始发育钙化，对钙的需求与日俱增。中国营养学会建议，孕妇每天应摄入1000-1200毫克的钙。仅靠膳食补钙很难达到这个标准。

▲在这个阶段，孕妈妈需要在医生的指导下额外补充钙质，如碳酸钙、柠檬酸钙等。

④坑四:孕晚期不能补钙，否则宝宝头硬难产

孕晚期，孕妈妈的注意力基本都集中在能否顺利分娩上。通常每次b超后的报告单上，最关心的是宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头部的硬度！

各位孕妈需要知道的是，当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。
这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。