产后修身运动

专家指导：产后修身有诀窍

很多新妈妈在生完孩子后都有不同程度的臃肿。对于这种现象，新妈妈们想尽了办法。在此，我们邀请专家对新妈妈进行指导，告诉你一些有效的自我修养的小技巧。

问:很多女性产后肥胖。产后什么时候开始减肥最好？产后如何减肥才不会影响身体健康？

a:产后多久开始减肥最好？要看发货情况。分娩4周后，如果是剖腹产，就要等伤口愈合，大概8周后。产后减肥要注意几点:不要吃减肥药，不要过度节食，不要过度运动。科学减肥是健康减肥的保障。

专家指导:产后修养有窍门

问:产后减肥在饮食方面有什么特殊的营养要求吗？我应该吃什么？

答:其实产后减肥要从三个时期来分析:

产褥期:产妇从胎儿及附属物娩出到恢复孕前状态，一般需要6-8周。这个恢复期叫做产褥期。在此期间，我们不建议节食减肥。而是要多吃鸡蛋、鲫鱼汤、排骨汤、黄酒煮鸡蛋等。汤里加黑木耳、花生，还有吃芝麻、红糖等。有利于补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分，促进乳汁分泌。

哺乳期:哺乳期的妈妈每天要额外补充720卡的热量用于喂养。热量摄入过少会影响乳汁分泌。所以，在哺乳期，我们不建议减肥。只是注意不要吃高脂肪的食物，尽量清淡饮食，注意烹饪方法，不要吃太多，这样就不容易长胖了。相反，宝宝的牛奶摄入可以帮助消耗热量，相当于帮你减肥。而且在饮食上也要配合:多摄入优质蛋白质，每天增加20克蛋白质的基础摄入量；多吃鱼，尤其是深海鱼；吃高钙食物，每日钙摄入量为1200mg多喝水，多喝汤；多吃蔬菜水果，热量低，富含纤维，预防便秘。

断奶期:断奶后，不用担心边喂边多吃热量。只要每天摄入的热量比摄入的热量少一点，并且和吃的运动量相匹配，就可以轻松减肥。每餐吃适量的米饭、肉类、大量的蔬菜和水果。烹饪方法主要是蒸和煮或服务汤。平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐。晚饭后最好在家附近散散步，有助于消耗，这样可以轻松减肥。

问:有没有适合产后减肥的运动？

答:各种温和的拉伸都可以。

问:很多人说自己生完孩子或者减肥后皮肤变得很松弛。这种情况我们该怎么办？

答:我们营养师的健康理念是不建议减肥过快。平均一个月3-4斤就差不多够了，因为减肥过快不仅会使皮肤松弛，还会影响心脏的功能。同时，如果你减肥太快，你可能会失去体内的水分，而不是脂肪，很快就会回来。

问:有的人体重不算太重，但全身松弛，看起来肉呼呼的。这种情况下他们怎么减肥？

答:这种情况下，通常是因为她体内的脂肪含量比伴侣高，所以看起来松松垮垮的。这个时候可以上一些减脂课程，因为单纯的节食只能让你越来越轻，但是肉还是松的。