让新妈妈练就“小翘臀”的3个妙招

让新妈妈练就“小翘臀”的3个妙招

最近，《澳大利亚每日电讯报》为读者提供了几种锻炼臀部肌肉的方法。如果你坚持锻炼，你会得到一个漂亮的屁股！

方法一:下蹲

深蹲可以充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩同宽；双手放在脑后，臀部慢慢向下推，好像要坐在椅子上；5&mdash10秒，慢慢起身，重复2组，每组10次。

也可以试着一手拿一个&mdash2磅(3.6&mdash5.4kg)哑铃，重复上述动作。

方法2:反冲

向后踢可以消除脂肪，让下垂的臀部变翘。背靠椅子、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度向后踢；要慢，控制幅度；重复10次，换左腿，做2&mdash每条腿；第三组；也可以在脚踝上绑一个比较轻的沙袋，增加难度。

方法三:弓箭步

这个动作可以同时锻炼腿部和臀部，充分拉伸肌肉。站直，双手合十放在胸前；左腿迈一大步，伸直，右腿膝盖弯曲；5&mdash十秒钟，换另一条腿。

除了这些动作，爬楼梯、蹲下、跳跃也能有很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能练出性感漂亮的屁股。