产后抑郁症怎么预防

1。学会发泄许多研究表明，如果母亲比较平静，新生婴儿会长得更好。如果新妈妈每天能抽出十五分钟放松，无论是通过深呼吸、冥想还是洗澡，都有助于她缓解压力，同时也有助于她成为脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

2。争取睡眠很多人都听说过妈妈们应该在宝宝睡觉的时候争取睡眠的建议，但事实上很多妈妈并没有采纳这个建议，因为她们可能会利用宝宝午睡的时间去做其他的事情。事实上，如果母亲能够弥补失去的睡眠，她们感到抑郁的机会就会减少。你可能需要朋友、家人甚至雇佣帮手来帮你达到补充睡眠的目的。

预防产后抑郁症的方法

3。运动研究发现，母亲在分娩前后进行运动，心理素质会更好，同时可以增加与外界的接触。饭后可以散散步，呼吸一下新鲜空的空气，也能让你感觉更有精神。但是注意不要强迫自己做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会导致血流量增加，可能会产生反作用。

4。不要奢望成为一个完美的妈妈如果你担心做不了一个好妈妈，你可以放心，因为很多妈妈都会有同样的想法。很多妈妈会因为自己没有把每件事都做好而感到非常失望，觉得自己没有其他妈妈做得好，从而迫使自己给自己一些不切实际的期望。你正确的态度不是做一个完美的母亲，而是做一个幸福的母亲。

5。面对你的恐惧。你可以坐下来和你老公好好谈一谈，列出你成为父母后最怕的三件事。这些可以显示你的担忧，例如，你担心你没有足够的时间独处，或者你在母乳喂养方面有问题，等等。及时找出解决办法，尽早解决你的后顾之忧。

6。更有弹性[/s2/]当了妈妈之后，你会有很多事情要坐，很多事情可能在你的时间表里完成不了。与其抱怨时间有多短，做自己想做的事，还不如享受这种不可预测性，享受生活的不同挑战。