如何预防产后抑郁症

如何预防产后抑郁症? 产妇生活方式调适

耐心

在成为新妈妈之前，你需要花费时间和耐心，接受孕期、分娩期、哺乳期和育儿期的培训，解除对孕期、分娩期和育儿期的紧张恐惧，尽快学习育儿技巧，避免宝宝到来时无所适从和神经恐慌；

尽可能多休息

照顾新生儿和妈妈会很疲惫，疲劳和睡眠不足很容易导致抑郁。尽量多休息，不要事事亲力亲为，孩子睡觉的时候妈妈也尽量睡；

向家人求助

新生命的到来会占用你太多的时间和精力。学会向丈夫、家人和朋友求助，比如让丈夫帮忙做家务和夜间哺乳，让家人帮忙准备食物或处理家务，等等；

保持良好的卫生习惯

适量运动，多去户外，带孩子进行户外活动和散步，呼吸新鲜空的空气，感受温暖的阳光；

保持营养饮食

多吃谷物、蔬菜和水果，注意给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境；

注意与他人分享你的感受

多陪陪配偶，告诉他你的感受；找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈妈聊天，互相交流。这样可以缓解心情，也可以学习新的应对方法和经验。

### 产妇心理调整

母亲的人格、认知评价和应对方式与负性应激事件的影响直接相关

培养自信、乐观、积极、健康的人格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内力或求助外力克服困难，从而将压力结果的不利程度降到最低。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化、逃避解决问题，产生消极情绪和消极行为；

热爱新生活

为孩子的到来而高兴。新生命的诞生是婚姻的结晶，是生命的延续，会给家庭带来新的希望、幸福和快乐。同时，新的生活也带来了艰巨而忙碌的劳动和巨大的责任，让你在忙碌而疲惫的生活中体会到快乐和幸福。

做好母亲角色的转变

以前是我被照顾，现在是我负责照顾宝宝。要有足够的心理准备，注意克服失落感，比如失去自由和大量的娱乐，失去以前的身份，失去苗条的身材等。作为孩子，母亲的价值观需要改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望要贴近现实，人生观要现实。她要努力增加自己的幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的快乐。

放弃完美主义的想法

凡事不要勉强自己。不要期望一切都是完美的。尽力而为，不要觉得累。

### 配偶和家人的支持

缺乏他人的支持是发病的一个非常重要的因素

特别是来自配偶的支持。配偶和家庭成员应了解产妇护理和育儿知识，给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以将负面压力的影响降到最低；

分担家务

配偶和家庭成员要愿意承担家务，分担照顾孩子的事情，及时告诉产妇育儿的经验，帮助产妇适应新的生活变化，顺利度过陌生迷茫期；

合适的环境

为产妇创造安静、悠闲、健康的休息环境和氛围，以利于产妇的身心健康；

帮助产妇适应角色转变和心理变化

培养自信、乐观、积极健康的人格，发展积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；

简化生活以避免变化

怀孕分娩后1年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对；

关注产妇情绪

一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，造成不良后果。

### 健康小提示

如果发现自己容易出现产后抑郁，要及时引导情绪，多和家人朋友聊天。可以出去呼吸一下新鲜的空空气，适当做些运动。母亲的家人也要多关注她们的情绪。多一些理解，多一些包容，多一些单独的引导，可以缓解他们的情绪。

如果你被诊断为产后抑郁症，也不用太担心。只要产妇和家属配合专业医生的指导和治疗，结合产妇的自我指导和家属的陪伴和开导，产妇是完全可以走出抑郁症的。