产后抑郁怎么预防

产后抑郁症如何预防？ 产前

1。加强围产期保健，利用孕妇学校等渠道普及孕产期知识，减少孕妇对孕产期的紧张和恐惧，提高自我保健能力。

2。对有精神疾病家族史的孕妇应定期严密观察，避免一切不良刺激，给予更多的关心和指导。

3。适度运动。研究证明，在分娩前后进行剧烈的有氧运动，比如饭后散步，会使妈妈的心理素质更好，同时增加与外界的接触。

### 分娩

1。在分娩的过程中，医护人员要充满爱心和耐心，尤其是对产程长、精神压力大的产妇。并尽量减少无指征剖宫产，以减少产后抑郁症的发生。

2。对于有不良分娩史、死胎、胎儿异常的产妇，要向其说明原因，给予更多的关心，用友好、亲切、温柔的语言鼓励其增加自信心。

### 产后

1。保持充足的睡眠。睡眠不足是导致产后抑郁的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间来补觉，尤其是在宝宝午睡的时候。应该是用来睡觉的。此外，还可以雇佣朋友、家人甚至帮手来帮你达到补觉的目的。

2。学会发泄情绪。科学证明，如果母亲更冷静，婴儿会长得更好。所以产后妈妈要学会发泄情绪，保持冷静。深呼吸、冥想、洗澡等方法有助于缓解压力，让你成为脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3。多说话。产后抑郁的原因之一是妈妈自己承担了所有的烦恼。其实妈妈们可以把你成为父母后最怕的三件事列出来，然后找老公或者朋友倾诉，为你的情绪找到一个出口，也真的可以解决各种烦恼。

4。接受是不完美的。很多妈妈认为自己不可能比其他妈妈做得更差，常常因为自己没有把每件事都做好而感到非常失望，强迫自己抱有一些不切实际的期望。其实正确的想法应该是做一个幸福的妈妈，而不是完美的妈妈。

5。学会变通。成为母亲后，事情纷繁复杂，很多都是计划外的。与其抱怨，不如享受这种不可预测性，享受生活的不同挑战。

### 健康小提示

心理专家表示，如何治疗轻度抑郁症，首先要做好心理调整。

愉快的精神状态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱的分泌，将血液流动和神经细胞兴奋调节到最佳状态，提高机体的疾病控制能力。

有人说抑郁症在家闷，有道理。户外广阔，空空气清新，阳光温暖。当你被烦恼包围时，不妨去户外走走，或者做一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢球、体操等。如果坚持1-2个小时，可以缓解你的阴郁情绪。