如何预防产后抑郁症的发生

预防产后抑郁症的6个方法

预防产后抑郁症的6种方法

新妈妈如果想置身于产后的正常情绪之外，就要提前预防产后抑郁症。如何预防产后抑郁症？预防产后抑郁症的方法有哪些？这里有六种方法可以帮助新妈妈预防产后抑郁症。

运动

有研究发现，如果妈妈在分娩前后进行锻炼，心理素质会更好，同时还能增加与外界的接触。饭后可以散散步，呼吸一下新鲜空的空气，也能让你感觉更有精神。但是注意不要强迫自己做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会导致血流量增加，可能会产生反作用。

学会发泄

许多研究表明，如果母亲比较平静，新生婴儿会长得更好。如果新妈妈每天能抽出十五分钟放松，无论是通过深呼吸、冥想还是洗澡，都有助于她缓解压力，同时也有助于她成为脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

争取睡眠

很多人都听说过宝宝睡觉的时候妈妈要争取睡眠的建议，但其实很多妈妈并不采纳这个建议，因为她们可能会利用宝宝午睡的时间去做其他的事情。事实上，如果母亲能够弥补失去的睡眠，她们感到抑郁的机会就会减少。你可能需要朋友、家人甚至雇佣帮手来帮你达到补充睡眠的目的。

直面你的恐惧。

你可以坐下来和你老公好好谈一谈，列出你成为父母后最怕的三件事。这些可以表现出你的担忧，比如你担心自己没有足够的独处时间或者担心母乳喂养的问题等等。及时找到解决办法，尽早解决你的后顾之忧。

不要期望成为一个完美的母亲。

如果你担心做不好妈妈，你可以放心，因为很多妈妈也会有同样的想法。很多妈妈会因为自己没有把每件事都做好而感到非常失望，觉得自己没有其他妈妈做得好，从而迫使自己给自己一些不切实际的期望。你正确的态度不是做一个完美的母亲，而是做一个幸福的母亲。

更加灵活

当了妈妈之后，你会有很多事情要坐，很多事情可能在你的时间表里完成不了。与其抱怨自己的时间有多少，做自己想做的事，不如享受这种不可预测性，享受生活的不同挑战。