产后抑郁症怎么调理

如何调节产后抑郁症

产后抑郁症是新妈妈产后很可能遇到的一种疾病。产后抑郁会对新妈妈的情绪和身体产生很大的负面影响。那么如何调理产后抑郁症呢？下面介绍一些自我调节产后抑郁的方法。新妈妈们不妨一试。

我一怀孕就开始扮演母亲的角色

通过看书、讲座、观察等方式，学习喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等育儿知识和技能。同时要对孩子的正常生长发育、常见病的防治和安全注意事项有一定的了解，对意外有心理准备。

及时释放不良情绪

当你抑郁的时候，你可以通过一些手段来摆脱，比如和老公出去吃饭或者看电影，和好朋友一起吃饭聊天；不要强迫自己去做自己不想做的事；心情不好的时候，强迫自己想点开心的事；不要对自己要求太高，降低期望值；把你的烦恼说出来，让别人帮你解决；和其他新妈妈聚一聚，聊聊带孩子的感受；打扮自己，让自己变美；进行体育锻炼，尽快恢复自己曼妙的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或者看书、洗澡、听音乐、看DVD或者精品杂志。、

不要把自己完全锁在家里

如果不觉得恶心，天气好的时候可以带宝宝出去走走，呼吸新鲜空的空气，心情愉悦。最好能和朋友安全度过心理危机。

产后不要被太多人打扰

产后要有充足的睡眠和休息。嗜睡过度直接影响新妈咪的心情。尽量减少不必要的打扰，尤其是朋友和亲戚的来访。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，需要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，比如宝宝的性别、体型恢复、经济负担增加等。

多了解产后情绪变化

孕期坚持运动，改善体质

经常坐办公室的孕妈妈们，最好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾宝宝、产后尽快恢复身体做好身体储备，以适应忙碌的妈妈角色。

帮助新妈咪认同母亲的角色

新妈咪要利用母亲的角色，关心、爱护、抚摸宝宝，经常与他们进行情感交流，积极采用母乳喂养，这样可以充分发挥妈妈之间的沟通和鼓励，消除自我无能的心态。

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