怎样解决产后抑郁症

产后抑郁症该怎么办？ 照顾自己

首先，善待自己，确保自己的基本需求得到满足。

尽量多休息。孩子睡着了，新妈咪也睡午觉。照顾新生儿会让你筋疲力尽，不眠之夜很容易导致抑郁。为了战胜疲劳和抑郁，你必须休息。

保持营养饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

保持良好的卫生习惯，适量运动。

不要为照顾自己的需求而感到内疚。

### 饮食调节

### 积极寻求帮助

一个好妈妈知道什么时候寻求帮助，当你需要的时候，不要犹豫。帮助可以采取多种形式，如请丈夫帮忙做家务和夜间护理，请家人帮忙准备食物或处理家务等。

### 自我暗示

有些孕妇缺乏对母亲角色的认同，害怕自己不能胜任母亲的角色，有些孕妇受传统观念或不良生育观的影响，特别关注自己新生儿的性别。所以无形中会有很大的心理压力。这个时候家人要给予理解和关心，不管怎么样都会支持她。

### 和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

和你的丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受。

和其他新妈妈聊一聊，你可能会惊讶:这么多女性都有过类似的感受。你并不孤单。同时也可以学习他们的应对方法和经验。

### 户外活动

不要总是和宝宝待在屋里，带孩子去户外活动。新鲜的空空气和温暖的阳光对你和你的孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这种运动，去户外，在温暖的阳光下坐几分钟，深呼吸几下也是不错的。

### 给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——

把宝宝托付给家人照顾一段时间。洗个放松的澡。如果习惯化妆，化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

给自己买几件漂亮的新衣服。打扮自己会提升你的情绪。

出去拜访一个朋友，或者只是散散步。

和老公独处一段时间，了解他的想法和感受。

### 合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要指望自己能像以前一样照顾好家里的一切。不要强迫自己做每一件事。新生命的到来会占用太多的时间和精力。尽力而为，不觉得累，剩下的交给别人。

### 简化生活，避免改变

怀孕分娩后1年内不要做任何重大的生活改变。重大变故会造成不必要的心理压力，让生活更加难以应对。

### 环境营造

为了缓解产后抑郁，家属要给产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁护理的重要措施之一。抑郁症患者应避免周围环境过于嘈杂，这样容易使抑郁症患者更加烦躁。

### 健康小提示

生宝宝对于女性来说是一件幸福的事，但是怀孕和分娩的过程也会给产妇带来巨大的生理和心理变化，而分娩时的血腥场面无疑会给产妇的心理带来更多的恐惧和压力。这些不良情绪，再加上产后身体状况虚弱，构成了产后抑郁症的主要诱因。所以产后家属在遇到产妇情绪不稳定或者极端的时候，一定要有耐心和包容。陪伴她们早日走出产后抑郁症的困扰~