如何预防产后抑郁症有什么表现症状

如何预防产后抑郁症

如何预防产后抑郁症

新妈妈们迫不及待地发现自己得了产后抑郁症，才忙着惊恐治疗。相反，他们应该提前采取措施预防产后抑郁症。如何预防产后抑郁症？产后抑郁症的预防方法有哪些？让我们来看看新妈妈如何预防产后抑郁症。

产后抑郁症可以自愈

如果你只是产后抑郁，那就让你的心态放松，等待你的身体重新适应激素水平的变化。

营造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，限制别人来看你。关掉手机，给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

适量运动，心情愉快

做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让身体自动产生快乐元素，让妈咪的心情由内而外的快乐。

不要用传统的方式对待你的新妈咪。不能下地，不能出门，不能工作，甚至不能看电视。这些都会让你的新妈咪觉得生活越来越枯燥单调，加重她的抑郁情绪。

清淡营养的产后饮食

吃营养清淡的食物，享受亲人照顾的亲情，感谢每一餐的营养和爱。

珍惜每一次睡觉的机会

妈咪要学会给自己创造各种条件睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安全入睡后，妈咪不要洗漱，而是抓紧时间睡觉，哪怕是闭上眼睛。这个时候记得关掉手机，不要让它打扰妈咪宝宝的好睡眠。

自我心理调整

有了宝宝之后，妈咪的价值观会发生变化，对自己、对老公、对宝宝的期望会更贴近现实，甚至对生活的看法也会变得更实际。接受这一切，有助于妈咪摆脱负面情绪。

做一些自己喜欢做的事，比如看杂志，听音乐，在兴趣爱好中忘记烦恼。

帮助和寻求帮助

一方面，新妈咪的家庭不要只沉浸在新添婴儿的喜悦中，而忽略了新妈咪的心理变化。多和新妈咪聊聊，及时告诉她育儿的经验，避免无所适从和紧张。另一方面，新妈咪应该学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。要知道，这个时候，谁都愿意帮你，只要你说出来！

同理心和相互理解

因为新宝宝，新爸爸会感到压力很大，他们会更加努力。新妈咪要理解老公的辛苦和对家庭的付出，不要以为只有她一个人“贡献很大”。丈夫也要理解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不能全扔给妻子。夫妻之间要互相理解，互相沟通，不要把对对方的不满放在心上。

勇敢面对科学治疗

如果妈咪出现了产后抑郁的症状，要在医生的指导下及时服用抗抑郁药。不要低估抑郁症的危害。

期待好日子和坏日子

人生不仅有乐观、喜悦、成功、幸福等美好的时光和心情，也有悲伤、抑郁、痛苦、失落、失败、不幸。关键是我们能否以乐观健康的心态对待自己的处境。新生命的到来，不仅给新妈咪带来了喜悦，也带来了繁重的劳动，巨大的责任和无尽的辛劳与担忧。宝宝是妈咪的希望之源，他的健康和幸福与妈咪今天的表现息息相关。