怎么帮助产后抑郁症的妈妈

教新妈妈自我调节产后抑郁症

教新妈妈自我调节产后抑郁

如果新妈妈在产后发现自己容易出现产后抑郁或者产后抑郁不太严重，那么可以通过自我调节走出产后抑郁的苦恼。新妈妈如何自我调节产后抑郁症？以下方法可能对你有帮助。

☆焦点转移:如果你产后确实面临严重的不愉快的生活事件，甚至是难以解决的问题，不要让你的精力一直粘在不良事件上。想的不愉快的事情越多，心情就越差。你的心情会越差，就越容易陷入困境，情绪就会越低落，陷入情绪的恶性循环。所以要适当转移注意力，就像《乱世佳人》女主角郝思佳面对困难时说的明天再想，是一种转移注意力的方法，把注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅转移自己的思想，而且身体上参与力所能及的愉快活动。

☆主动求助:患有产后抑郁症的女性，内心会有一种无助感。心理学家分析，这种无助感可能是童年被忽视阴影的再现。其实这是一种获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

☆自我鼓励法:欣赏自己，看看自己的优点，看看事情的好处，想想事情成功的可能。

☆倾诉和发泄:找朋友或亲人交流，哭一哭，发泄一下郁闷的心情，也无妨。

☆角色交替法:不要忘记，虽然你是母亲，但你仍然是丈夫的妻子，是父母的女儿。没有人能只做24小时的全职妈妈，所以你要转换角色，享受做妻子和女儿的权利。

☆行为调整法:由于女性在生完孩子后不适合剧烈运动，所以一些适当的放松活动是必要的，比如深呼吸、散步、冥想、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆食疗:产妇在子曰平时在餐厅吃很多补品，却不知道这些食物很容易让人心烦意乱，失眠焦虑，还会有各种严重的生气迹象。所以要多吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，由内而外调整身心状态。

☆放松充电法:适当调整变化的生活内容，不要一直关注孩子而忽视自己。把孩子暂时交给别人照顾，让自己放个短假，哪怕两个小时或者半天，让自己放松一下，养养精神。避免心理和情绪透支。

☆自我实现方法:生孩子只是女性实现自我的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以别忘了还有其他自我实现的潜力和需求。也许你可以在休产假的时候关注一下自己擅长什么，等产假结束了，就会有新的形象了。