职场孕妈的福音！上班、美容、美食两三不误！

职场孕妈的福音！上班、美容、美食两三不误！

专家简介:王斌国家二级营养师，《生活2013》《时尚健康》等多个电视节目营养嘉宾，《中新社》《当代家庭》《孕妈咪》等多个报刊杂志特约撰稿人，发表文章数十篇。“2012”健康中国优秀营养师。

1。葵花籽的美肤元素:亚油酸主要功效:抗皮肤干燥葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中亚油酸尤为丰富。亚油酸是人体必需的脂肪酸，有助于保持皮肤嫩滑，防止皮肤干燥和色斑。

2。花生美肤元素:维生素B2主要功能:预防皮肤病花生富含维生素B2，是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。多吃花生有助于预防和治疗各种疾病，如唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等。

3。鲜枣的美肤元素:维生素C的主要作用:美白肌肤。鲜枣含有丰富的维生素C，如果饮食中缺乏维生素C，人会感到疲劳，甚至会患坏血病。

4。芒果美肤元素:维生素A主要功效:改善皮肤粗糙。芒果所含维生素A的含量高达150微克当量，这在所有水果中是罕见的。其次，维生素C的含量也不低，超过柠檬和柑橘。

5。玫瑰花蕾美容元素:芙蓉酸主要功效:祛斑玫瑰花蕾又名玫瑰茄，色泽鲜艳，气味微香，营养价值丰富。可制成蜜饯，也可作为花茶。可用于美容养颜，对预防肝脏代谢和解毒功能不良引起的皮肤发黄、暗沉、肝斑等症状有良好的效果。6.葡萄干美肤素:铁的主要作用是使面红耳赤的葡萄干富含铁和钙，还含有多种矿物质、维生素和氨基酸。经常食用对神经衰弱、疲劳有很好的滋补作用，是女性和体弱贫血者的滋补佳品，能养血温肾，治疗贫血和血小板减少。

吃得漂亮，吃饱了不发胖，担心变胖，是女人一生的噩梦，尤其是怀孕期间。但在经历了前三个月的恶心和呕吐后，饥饿成了一个无时不在的魔鬼。总想找点零食安慰一下自己，但又怕自己太胖自然分娩，更怕产后恢复不了身材。我纠结！事实上，不增重并不是“挨饿”的唯一途径。如果你知道如何选择零食，你还有很多选择！让我们看看这些小吃是不是你的最爱。1.杏仁杏仁是维生素E的最佳食物来源之一，也是富含维生素的坚果之一。而且杏仁中近70%是人体必需的不饱和脂肪酸，膳食纤维含量是坚果中最高的。膳食纤维不仅能产生饱腹感，还有助于排出肠道内的“垃圾”。

2。蓝莓蓝莓中含有多酚，具有抗氧化作用，可以防止妊娠斑的出现。此外，蓝莓富含类黄酮，可以平衡体内激素水平。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干只有200卡路里，是美容减肥的理想零食。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。

3。黑巧克力巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，加速新陈代谢，所以在一定程度上，巧克力对控制体重有积极作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而异。黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最低的，所以是巧克力家族中最不容易让人发胖的。孕妈咪要注意适量的黑巧克力，一天一片，一般对胎儿没有影响。

4。海苔海苔是低热量高纤维食物，20g干海苔只有30卡路里。海藻浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们在运动中的热量消耗。但需要注意的是，海藻中的钠含量较高，也需要控制钠的用量。

5。很多吃全麦饼干的孕妈妈都受不了饼干的香脆香气的诱惑，但是在选择的时候最好避免威化饼干、曲奇、三明治蛋糕。它们的高热量极高，两块夹心饼干的热量高达360大卡。如果你想满足你的渴望，选择脂肪含量低的高纤维全麦饼干。全麦饼干使用全麦面粉，富含纤维，可以帮助你的肠胃运动，促进消化。

6。人体可直接吸收利用的葡萄糖、果糖和蔗糖的含量分别占34.3%(干重)、31.2%(干重)和7.82%(干重)。所以热量低，在日本被称为低热量食品。国内医学研究证明，无花果是一种减肥保健食品。富含氨基酸，鲜果1.0%，干果5.3%；目前已发现18种，对恢复体力、消除疲劳也有很好的效果。7.低脂酸奶低脂酸奶是一种低脂肪、高钙、高蛋白的良好营养来源。它不仅拥有鲜奶的所有招牌营养成分，还能让蛋白质形成细腻的乳块。乳酸和钙结合产生的乳酸钙更容易消化和吸收。补钙还可以平衡肠道菌群。

孕妈咪健康吃零食的四大法则。零食的选择最重要的是健康，在健康的基础上考虑美容瘦身是有道理的。那么如何选择零食才算健康呢？孕妈咪要遵循以下四条规则:

规则一:远离添加剂含量高的零食。超市里有很多“人造零食”，几乎没有天然成分。而是由香精、色素、甜味剂、明胶等人工材料制成。，比如果冻，经常会标注含有果汁和水溶性纤维的成分，并称果冻是一种低热量、高膳食纤维的健康零食。所以有人认为果冻类食物不含油，吃多了也不会长胖。事实上，果冻是由糖精或甜味剂、香料、人工色素和其他化学物质合伙制成的。这些东西对孕妈咪身体不好。

法则二:能吃新鲜的就不要吃加工食品。有些蜜饯、果脯在加工过程中添加了大量的糖或盐，有些果脯还含有防腐剂、色素、香精等添加剂。经常食用对你的健康不利。比如话梅含盐量比较高，吃多了也没用。最好选择自然风干或者自然晒干。这些蜜饯、果脯没有其他有害添加剂，有天然水果的营养成分，营养相当丰富。比如葡萄干富含纤维素。关键是，不要吃太多。

法则三:坚果比油炸坚果更健康。它们是营养丰富的零食，富含膳食纤维和蛋白质，维生素B和e含量也很高，坚果类零食营养高，但脂肪含量也高，过量食用可能导致肥胖。注意坚果的处理。一些坚果类零食如油炸花生、杏仁、开心果、芸豆等。最好少吃，多选择高温烘焙处理的坚果。

法则四:适量吃零食。即使是上述营养健康的零食，也会有糖分过多或盐分过多的情况。如果孕妈咪吃得太多，会造成营养和饮食平衡的问题，导致营养不良和肥胖。特别是孕期体重增加过多的孕妈妈，不同程度的妊娠期糖尿病的孕妈妈，妊娠期高血压的孕妈妈，在饮食上要特别注意，甚至健康的零食也要注意控制食用量。