怎么给孕妇补钙

孕妈妈如何补钙？ 如果发现腿抽筋，说明缺钙很严重。如果骨钙流失超过10%，就可能引起骨质疏松。你可能会发现，生完孩子后，你的身高从1.6米变成了1.58米。此外，母体缺钙也会对胎儿的生长发育产生不利影响。出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。 孕妇的标准钙供应量是怀孕早期每天800毫克，第二次怀孕每天1000毫克，第三次怀孕每天1200毫克。怀孕期间，钙主要通过饮食摄入。有的妈妈通过喝牛奶补钙，有的妈妈通过吃豆制品补钙，有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱补钙。很多准妈妈的补钙方法都不靠谱，容易得钙摄入不足。 由于每100g芝麻酱中含有1170mg的钙，芝麻酱也被称为补钙的最佳食物，但芝麻酱的热量很高，如果每天大量食用芝麻酱，非常容易导致肥胖。 虾皮中钙的含量也很高。每100克虾皮中含有991毫克的钙。问题是，每天吃100克虾皮，也就是2两虾皮，是不可想象的。即使能嚼，由于虾皮含盐量高，也非常容易水肿。 很多妈妈不爱喝牛奶，就喝豆浆或者吃豆制品补钙，但是豆浆的钙含量很低，只有10mg/100g。虽然豆腐的钙含量略高(116-138毫克 /100g)，但最大的问题是蛋白质含量过高。每天吃那么多豆制品，非常容易导致胎儿过大。 用1斤肉骨汤熬汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右，用肉骨汤补钙远远不够。另外，肉骨汤脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。孕妈妈要小心肥胖。 由于钙容易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收，提醒孕妇不要饭后服用钙片，否则不仅不能吸收，还容易便秘。服用钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在深夜和早晨最低，最适合补钙。 那么，孕期如何合理补钙呢？ 孕妇的钙摄入量可分为四个来源:每日膳食中300-400毫克，牛奶中580毫克/500毫升，复合维生素片中100-250毫克，钙片中300毫克或600毫克。 孕早期补钙计划:每日800mg，可安排为正常饮食+1杯牛奶(250ml) 孕中期补钙计划:每日1000mg，可安排为正常饮食+2杯牛奶(500ml)+复合维生素片，或正常饮食+1杯牛奶+钙片(300mg)。 孕晚期补钙计划:每日1200mg，可安排为正常饮食+1杯牛奶(250ml)+钙片(600mg)。孕晚期可以少喝牛奶，因为容易造成体重过度增加。 消息: 需要注意的是，补钙不能过量，按需补充即可。因为合理的饮食和个人有很大的关系，准妈妈也可以自己安排，或者在营养医生的指导下安排。↓