产妇合理膳食的基本要求_产后

产后饮食要遵守10条例和3标准

宝贝馅饼边肖提醒你，产后坐月子是新妈妈人生的一个特殊阶段。饮食要求营养丰富易消化，逐渐适应逐渐增加，惊喜不能再增加。因此，产后饮食必须符合10项规定和3项标准。

[产后饮食三标准]

⊙补充生产时消耗的体力；

⊙充分制造奶水，满足宝宝生长发育的基本需求；

⊙饮食要合理，营养要均衡，避免肥胖。

产后饮食应符合10项规定和3项标准

[产后饮食规定第十条]

1。确认一天所需的卡路里

妈妈产后给宝宝喂奶需要不同的热量。比如纯母乳喂养的人一天需要2500卡路里左右，喂牛奶的人一天需要1800卡路里。

2。注意食物质量

对于热量或其他营养素的摄入，最重要的是食物的质量，而不是食物的质量数量质量不好，吃多了也没用。

3。严格控制脂肪的摄入

在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃太多油腻食物，如甜食、方便面等，否则乳汁会变得粘稠，乳腺容易堵塞。做饭时你应该少用油。

4。煮熟的蔬菜比生的好

蔬菜中含有丰富的维生素，但油炸或水煮的效果要比生吃好，尤其是脂溶性维生素A和d的吸收。

5。吸收更多的水

多吸收水分可以促进母乳的分泌。水的供应可以从猪肉菜肴或炖菜等中获得。，而且还可以摄入大量的维生素和蛋白质，真的是一石二鸟。

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产妇合理膳食的基本要求