哺乳期食谱窍门

哺乳期的7大饮食攻略

产后饮食很重要，尤其是哺乳期妈妈的饮食更是不能马虎。在这些信息中，边肖宝贝馅饼向新妈妈们推荐了7种哺乳期的饮食策略。让我们来看看。

哺乳期的7种饮食策略

一、多吃富含蛋白质、钙、铁的食物，如牛肉、动物肝肾、蛋类、奶类、豆类及豆制品等。也可以用猪骨猪蹄熬汤。在怀孕期间，为了适应胎儿的生长，母亲供应了大量的钙，以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝生长发育快，正处于长体重的激增阶段。孕妇应多吃富含蛋白质、钙、铁等的食物。

第二，不要挑食，不要盲目忌口。母乳喂养期间，营养一定要全面，满足宝宝和妈妈的需求。如果妈妈有挑食或偏食的习惯，一定要在哺乳期间纠正，不要通过道听途说盲目忌口，否则容易导致营养不全，影响宝宝和妈妈的健康。另外，吃的越多越好。比如鸡蛋虽然富含蛋白质，但一般产妇一天吃三个鸡蛋就够了。鸡蛋吃多了不仅浪费，还会增加肠胃负担，会引起消化不良。

第三，主食要有粗有细。除了每天吃一定量的面粉和大米外，还应该吃一些粗粮，如玉米、谷类、小米等。以保证你获得足够的营养。

第四，可以多吃一些水果蔬菜，如苹果、橘子、香蕉、菠菜等水果蔬菜，对产妇非常有益。其中所含的维生素不仅是产妇所需要的，还能促进乳汁的正常分泌。

5.多吃易消化、刺激性小的食物。有些食物虽然营养丰富，但不容易消化。吃多了容易引起肠胃不适和便秘，比如油炸食物和辛辣食物。

6.饮食要清淡。米粥、软饭、烂面、鸡蛋汤等。应该是产后5~7天的主食。如果你吃了太多油腻的东西，如鸡肉和猪蹄等。，产后7天，如果食欲正常，舌苔正常，可以补充鸡、鱼、肉、蛋等食物，但不宜过饱。产后1个月内，要吃一天以上。

七、辛辣温燥之物及寒硬之物辛辣温燥之物可助上火，引起孕妇口腔生疮、便秘或痔疮，而上火可通过乳汁影响宝宝，使宝宝内热加重，所以应避免食用韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物。又冷又硬的东西会损伤肠胃，影响消化功能，引起产后腹痛、产后恶露等。另外，吃硬的东西容易使牙齿松动，疼痛。