哺乳期妈妈饮食注意事项

哺乳期新妈妈的饮食要点

众所周知，哺乳期妈妈的营养很重要。如果哺乳期的妈妈没有足够的营养，分泌的乳汁就没有营养，影响宝宝的健康。所以产后哺乳期，新妈妈一定要科学饮食。下面，我们来看看新妈妈们的饮食要点。

新哺乳妈妈的饮食要点

如果新妈咪营养不良，奶水的质量和数量都会受到影响。所以新妈咪的饮食要准备种类多、数量足、营养价值高的食物。对于富含蛋白质和钙的食物，应更加注意选择和融入均衡的饮食。

哺乳期妈妈的均衡饮食3注意事项

对于哺乳期的妈妈来说，均衡的饮食就是每天适量吃以下几种食物。

谷物450g&mdash500克，鸡蛋100克&mdash50g，豆制品&mdash100g，鱼、禽、畜肉150&mdash200克，牛奶250克&mdash500g，蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g&mdash200克，糖20克，食用油20克&mdash30g，调料适量，盐适量。

烹饪方法多采用炖、煮、煮，避免油炸。

比如鸡、鸭、肉、鱼，最好的办法是炖或煮，吃的时候同时喝汤，既增加了营养，又能促进乳汁分泌。

小贴士:奶量与妈妈喝汤量不成正比，不必一直喝汤才能喝到足够的奶量。

除了正常的一日三餐，可以加2-mdash；三次。

因为90%以上的牛奶成分是由水组成的，所以你应该在两餐之间多喝水。应避免辛辣食物，如酒精。

在婴儿生命的最初几天，母亲会给初乳，初乳看起来又黄又稠，但它有着巨大的力量&mdash&mdash丰富的抗体，让刚出生的宝宝有足够的力量抵抗很多外来疾病。之后初乳转化为成熟乳，里面的各种营养成分比例非常合适，容易被宝宝吸收，不会引起消化不良。更何况母乳中还含有丰富的DHA，对促进宝宝的智力发育非常重要！通过吸母乳，还会促进宝宝下颌骨的发育，以后有一口整齐好看的牙齿。另外，母乳适当的温度，妈妈温暖的怀抱，都让宝宝觉得很安心！

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