哺乳期妈妈日常饮食

哺乳期妈妈的饮食须知

哺乳期的妈妈加强日常饮食的营养是理所当然的，因为只有妈妈只有营养，分泌的母乳才会更有营养。那么新妈妈哺乳期的饮食应该注意什么呢？有哪些新妈妈必须知道的常识？

乳母的饮食营养丰富，易于消化。哺乳期母亲的膳食指南如下:

哺乳母亲饮食指南

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。

保证妈妈摄入足够的优质蛋白质。如果缺乏蛋白质，会影响奶的质量和数量。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物。能提供丰富的优质蛋白质，妈妈们要增加总量100g&mdash150克鱼、禽、蛋和瘦肉。

第二，适当增加奶量，多喝汤。

妈妈要增加牛奶等含钙丰富的食物的摄入，因为牛奶含钙量高，容易吸收利用，是钙的最佳食物来源。妈妈每天喝500ml牛奶，可以获得600mg左右的优质钙。牛奶及其制品富含钙，可预防骨质疏松和小儿佝偻病。妈妈也要多喝汤，摄入足够的微量营养素，保证乳汁的营养成分。

第三，食物烹饪要清淡无油，同时保证热量。

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物要高蛋白低脂肪，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多导致产后肥胖。为了使食物易于消化，烹调方法上常采用蒸、炖、焖、煮，而不用煎、炸。有些产妇为了产后快速恢复身材，在月子里就开始节食。这是错误的，因为如果摄入的热量不足，会影响妈妈的泌乳，而宝宝的口粮没有保障，会影响宝宝的生长发育。

四。荤素皆知，粗细搭配

每种食物都含有不同的营养成分。挑食偏食的不良饮食习惯要在月子期间改变。每天食物种类要丰富，荤素搭配，粗粮杂粮常吃，对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。谷类、麦芽、大麦茶容易使产妇乳汁倒流，在坐月子期间和整个哺乳期都应避免。动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类富含锌，对儿童智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给婴儿，所以你应该在月子里和整个哺乳期多吃一些有益的食物。

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