产后瘦身的黄金期

产后瘦身请掌握好生理周期

宝贝边肖提醒广大新妈妈，请掌握产后瘦身的生理周期，会让你的瘦身效果更好。本文详细列举了新妈妈的4周生理周期瘦身方法，新妈妈们赶紧学起来吧！

产后瘦身请掌握生理周期

提示:产妇一般需要6~8个月身体才能完全恢复。任何一个成熟的女性，都有一个28天左右的规律生理周期，这似乎是一个普通的数字，其中蕴含着神秘的生理变化。掌握生理周期对产后瘦身很有帮助。

4周生理周期饮食

1。减肥准备期

生理周期的第1~7天。在这7天里，我们的身体出现了月经来潮，身体的新陈代谢变慢，容易疲劳、抑郁或注意力不集中，食欲也大不如前。这个时候不适合做动作过大的瑜伽姿势。相反，你应该做一些冥想调息或简单的肩胸姿势。也可以通过控制饮食来达到减肥的目的，食欲减半为宜。

2。减肥黄金期

生理周期7~14天。月经后的一周是减肥的黄金周。这个阶段身体新陈代谢加快，消化功能良好，精神稳定，心情愉快。月经期间体内积聚的水分可以很快排出体外，全身感觉比较轻盈。这个阶段运动量可以增加到最大。最适合练高温瑜伽。在家练习一些高难度的体式也比较合适。每天可以练40分钟。

3。减肥有效时间

生理周期的第15~21天。这个时期身体和情绪协调得当，身体新陈代谢迅速提高，脂肪燃烧全速进行。这个时期是看到减肥成果的最佳时期。在这7天里，我们的训练时间可以拉长，对于要减的部位可以加强重点练习。但是在这个阶段，我们的胃口会特别好，所以注意不要吃太多。

4。缓慢减肥期

生理周期的第22~28天，也就是月经来潮的前期。这一周，身体的新陈代谢开始变慢，体内水分开始增多，情绪变得不稳定，减肥效果变得缓慢。本周适合轻松简单的体式组合，更适合恒温练习瑜伽课。最好不要在高温下练瑜伽。饮食清淡，一定要远离甜食和油炸食品。掌握自己的身体周期，就是掌握自己的减肥周期。如果一个人善用生理周期将减肥进行到底，效果自然会更加显著。

新研究，产后减肥失败可能与睡眠有关！

美国科学家最近的一项研究发现，女性在分娩后很难恢复到怀孕前的身材，这可能与她们睡眠不足有关。

美国健康生活新闻网7月24日报道，这项研究由加州奥克兰的大型制药公司Kaiser·进行；Penente公司的流行病学家Erica·由贡德森发起的这项研究包括了来自马萨诸塞州的940名产后妇女。

结果发现，在产后6个月的女性中，睡眠时间为5小时或更少的人减掉怀孕期间增加的体重的可能性是睡眠时间为7小时或更长的人的两倍。

贡德森说，睡眠时间不足是女性产后难以减肥的一个因素。但母乳喂养时间与体重减轻没有明显的相关性。她建议，如果女性生完孩子后觉得很难拉上孕前衣服的拉链，可以尝试增加睡眠时间。

芝加哥大学医学中心研究员Silemont·OutratRekul解释道:睡眠不足会改变影响食欲的激素水平。

OutratRekul表示，延长睡眠时间可能无法解决睡眠不足的根本原因，但强调良好睡眠的重要性是一个好主意。