哺乳期饮食：什么该吃，什么不该吃？

哺乳期饮食：什么该吃，什么不该吃？ √产后饮食之该吃

蛋白质食物

多吃优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。，在这个月里。牛奶和豆类也是必不可少的滋补品。不要摄入过多，否则会增加肝肾负担，还容易导致肥胖，对身体不利。

粗粮面粉和大米

不要偏食。吃粗粮和面粉、大米，如小米、燕麦、玉米粉、标准面粉、红豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，对产妇的恢复非常有利。

富含钙的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等。)含钙量最高，易于吸收利用。小鱼小虾含钙丰富，可以带着骨头和壳一起吃。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

富含铁的食物

产后出血和给宝宝喂奶补铁也是非常必要的。饮食中多吃含血红蛋白铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼、油菜、菠菜、豆类等，可预防产后贫血。

合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养成分的含量。

多喝汤

一定要多喝汤。汤类鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。

蔬菜、水果和海藻

产后禁止或少吃果蔬的观念应该纠正。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻也能提供适当的碘。这些食物不仅能增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，还能为新妈妈提供必需的营养。

### ×产后饮食之不该吃

酸辣美食

辛辣、温、燥、刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、香料等。会加重你的内热，这可能会导致你的口腔和舌头生疮，便秘或痔疮等。，而且还会通过奶让宝宝上火。所以最好饮食清淡，尤其是产后5-7天内，以粥、鸡蛋汤等为主。

味精，炖老母鸡

味精与谷氨酸结合，易与体内锌结合，导致缺锌、味觉不敏感、厌食，甚至智力低下、生长迟缓等。尤其是12周以下的宝宝，最好不要吃味精。

炖老母鸡会使血液中的雌激素浓度升高，影响催乳素，导致乳汁分泌不足，所以不适合产后食用。

葡萄酒、茶、含咖啡因的饮料

葡萄酒、咖啡以及含有一些香料的食物都可以通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，易发生贫血。另外，咖啡因会刺激大脑兴奋，影响睡眠。

巧克力、糖果

如果你喜欢巧克力，在哺乳期最好少吃或者不吃。据研究，巧克力中含有的可可碱可以进入母乳。如果被宝宝吸收过多，会导致消化不良，睡眠不稳定，哭闹不止。

甜食还是少吃为好，就连红糖水也最好不要长期喝。

硬咸生冷食物

产后虚弱，活动少，食物硬，容易引起消化不良。吃含盐过多的食物，容易导致体内水钠潴留，造成水肿。然而，这并不意味着应该避免盐。适量吃盐可以补充体内流失的盐分。但吃冷食对牙齿、消化功能、脾胃都有影响，不利于恶露排出。