种食物助新妈妈年轻十岁

15种食物助新妈妈年轻十岁

15种食物帮助新妈妈看起来年轻10岁。

新妈妈们不妨在生完孩子后单独吃一些牛奶菜花能量食品，既能补充营养，又能让新妈妈看起来健康有活力。下面是15种可以让新妈妈产后年轻十岁的食物。

1。牛奶:

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食可以降低患高血压、乳腺癌、结肠癌等的风险。，还能缓解经前综合症。除了钙，牛奶还富含蛋白质、维生素A和D、维生素b12、核黄素和烟酸。

经常喝牛奶也可以传达健康信息:最近的研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她的女儿也会跟着喝，少喝苏打水等含糖饮料。

乳糖不耐受的妈妈可以增加体内乳糖酶的活性，或者少量多次饮用低乳糖牛奶配牛奶作为正餐。

2。菜花:

富含维生素A和C、矿物质钾、钙、硒等。&beta胡萝卜素和纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

3。香蕉:

尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以振奋精神，非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用之外，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。

4。橙汁:

喝一杯新鲜的橙汁，你可以获得超过每日推荐量的维生素C，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，加强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。

5。蔬菜沙拉:

最简单的方法是同时吃多种蔬菜，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以混合几种绿色蔬菜(如富含维生素A和叶酸的生菜、菠菜，富含纤维的生菜)，再加入西红柿、胡萝卜、黄瓜。指出每天至少三份蔬菜可以降低患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，也有助于保持皮肤健康，但切记不要添加过多高热量的沙拉酱。

6。花生酱:

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候，全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶是一顿方便又营养的饭。

7。红薯:

甘薯富含钾、纤维、维生素C和一种重要的抗氧化剂β；胡萝卜素对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维的摄入。

8。三文鱼:

深海鱼中的ω-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管系统。每周吃一到两次三文鱼，可以预防心脏病，还能滋养免疫系统。ω-3脂肪酸还能增加前列腺素的稳定性，有助于稳定情绪。芬兰研究指出，每周至少吃一次鱼的人患抑郁症的概率较低。如果怀孕或哺乳期，三文鱼中的脂肪酸还可以帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

9。全麦早餐:

一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶，可以强化蛋白质和钙。是一个相当不错的早餐搭配，也可以当零食或者宵夜。非常适合经常偏食或者不空好好吃饭的妈妈补充营养。

10。瘦肉:

育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是生完孩子后的两年内。铁容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，机体吸收率高。最好选择腰部周围饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55克)，相当于一个手掌大小。

十一。酸奶:

吃一杯240毫升的酸奶会吸收大约三分之一的每日推荐钙。低脂或脱脂酸奶也是蛋白质和钾的良好来源。选择最好的原味。调味酸奶通常含糖量过高。注意酸奶盒上的标签，确保它是活细菌或者细菌有些细菌对肠道有益，促进消化吸收；增强免疫系统，对抗坏细菌。

　　研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，通常称为a菌)的优格，能减少阴道念珠菌感染的机率。12