催乳吃啥好

5大催乳食谱精选推荐

5个催乳食谱精选推荐

新妈妈产后要多吃催乳食谱，这样才能保证有足够的奶水喂宝宝。催乳食谱有哪些？下面就来盘点5个催乳食谱吧。

催乳食谱:荷花鲫鱼

食材:鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10g，姜5g，香菜5g，花生油，盐，味精，胡椒粉。

做法:1。鲫鱼洗净；将鸡蛋敲碎，去掉蛋黄，留下蛋白并打散；将火腿切成小方块；生姜去皮切片；香菜洗净。2.将处理好的鲫鱼放入鱼盘中；鸡蛋加少许清汤，加盐和味精，拌匀，倒入鱼面，放上姜片。3.蒸锅烧开水，把鱼盘放进去，小火蒸8分钟，捞出姜，撒上胡椒粉和火腿，倒入熟油，撒上香菜。

功效提示:此菜色泽白嫩，营养丰富，可促进哺乳期母亲乳房通畅，促进乳汁分泌。

催乳食谱:豆腐香菇炖猪蹄

材料:豆腐和丝瓜200g，香菇50g，猪蹄2个，精盐10g，姜葱丝5g，味精3g。

做法:1。猪蹄去毛洗净，用刀剁成小块；丝瓜去皮，洗净，切成薄片；把蘑菇的老头切掉，用水泡软，然后洗净。2.将猪蹄放入锅中，加入适量清水，煮至肉烂，加入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱段、味精。再煮几分钟，然后从火上移开。

功效提示:这道菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、泛酸钙、维生素C等。，具有良好的催乳作用。

催乳食谱:海藻鸡蛋汤

材料:紫菜10g、紫菜10g、香油10g、鸡蛋10g、植物油适量、精盐、葱、香菜。

做法:1。用开水将海米泡软；将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；香菜洗净，切成小块；洋葱洗净，切成葱花；紫菜切丝，放入汤碗中。2.将炒锅置火上，用油烧热，将葱花放入炒锅，加入适量的水和干海苔，用小火煮一会，加盐，倒入蛋液，放入香菜，冲入汤碗。

功效提示:此汤富含碘、钾、钙、磷、铁、蛋白质、维生素A、维生素C等营养成分。

催乳食谱:牛肉汤圆

食材:牛肉250g、胡萝卜50g、白萝卜100g、桂圆肉5g、红枣10g、姜适量、葱适量、花生油适量、盐适量、味精适量、花雕酒适量、胡椒粉适量、黄油适量。

做法:1。牛肉切块，红白萝卜去皮切块，红枣泡透，姜、葱去皮切片，生长。2.将锅烧开，放入水。水开后，放入牛肉块。红白萝卜块用中火煮一会，捞出备用。3.另起锅热油，香锅放入姜片、葱段，撒上雕酒，放入牛肉块、红白萝卜块，放入清汤、红枣、龙眼肉，煮至熟，加盐、味精、胡椒粉，煮5分钟即可食用。

功效提示:此汤鲜甜爽口，营养丰富，尤其富含钙质。

催乳食谱:蘑菇鸡翅

食材:鸡翅10只、水发香菇10朵、鸡汤750g、红酒100g、生抽适量、精盐、味精、白糖、葱姜末。

做法:1。将鸡翅尖剁掉，用酱油和料酒腌制片刻；香菇去蒂，洗净，切片；将洋葱切成7厘米长的段。2.炒锅置火上，放入花生油至七成热，放入鸡翅，炸至金黄色，捞出沥干油。3.将炒锅放在火上，用花生油烧热，放入葱、姜，倒入鸡翅，加入红酒、酱油少许翻炒上色，加入鸡汤、味精、盐，大火烧开，放入砂锅，小火煨。4.炒锅放少许油，炒香葱和香菇，倒入砂锅，剩下的酒倒入砂锅。小火煨20分钟。

催乳食谱:功效小贴士:这道菜富含蛋白质、碳水化合物、钙、锌及多种维生素，其中胶原蛋白尤为丰富。