营养师配餐：月子一日食谱推荐

营养师配餐：月子一日食谱推荐

产后饮食很重要，尤其是坐月子期间。在这里，边肖宝贝馅饼收集了一些营养学家关于月子期间的饮食指导，并推荐给新妈妈们。产后营养师指导的产后一日坐月子食谱。

营养师配餐:每月第一天的推荐食谱

1。配方1:

早餐:小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。

午餐:花卷150g，骨汤面50g，酱牛肉100g，虾仁炒白菜1碗(其中白菜200g，虾仁10g)。

中午:(加餐)西红柿面条和鸡蛋(100g面条，1个鸡蛋和100g西红柿)。

晚餐:豆浆1碗，米饭150g，红烧带鱼100g，炒油菜肉片(瘦肉25g，油菜100g)，橙子1个。

2。配方2:

早餐:小米粥100g，红糖12g，馒头50g，鸡蛋2个，豆浆1碗。

午餐:馒头或米饭200克，白菜肉丸(瘦肉50克，白菜250颗)

克)，骨香菜汤1碗。

中午(加餐):下午3点左右喂食后，加入西红柿和鸡蛋(100克挂面，1个鸡蛋，100克西红柿)。

晚餐:豆浆1碗，米饭200g，红烧带鱼100g，大白菜豆腐汤1碗(大白菜100g，豆腐50g)。

以上两种食谱每天可为产妇提供3110千卡热量，比平时多1000千卡左右。这是为了保证母乳喂养的需要。如果女人的奶水没了，或者已经不吃奶了，就要尽快恢复正常饮食，也就是减少1000大卡的热量，否则会让女人的身体变胖。

每日食物总需求量如下:

牛奶:300~500克。

瘦肉(包括内脏、鸡鸭鱼虾):150~300g。

鸡蛋:2~3个。

豆类(包括豆制品):50~100g。

蔬菜(尽量使用绿叶蔬菜):500~750g。

谷类:(可以用一些粗粮):500~750g。

红糖:20~50g。

水果:每天200~250g，旺季可以多吃。