出月子后食谱

月子食谱范例产后1－3天

产后前三天的饮食很重要，因为新妈妈产后前三天胃肠功能还没有完全恢复，所以不能补充。本资料为新妈妈推荐一套食谱，产后一到三天，供新妈妈参考。

分娩后1-3天的月子餐示例

分娩后1-3天的月月食谱示例:

早餐:肉丝汤面，含猪肉25g，面粉50g，猪肝芹菜:猪肝25g，芹菜100g。

早餐:蒸蛋羹:鸡蛋50g，牛奶50g，橘子50g。

午餐:大米绿豆粥:大米150g，绿豆10g，红糖10g。

鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50g，菠菜100g。

中午:豆腐脑100g，橘子100g。

晚餐:小米粥:小米110g，红糖10g。

水煮蛋:鸡蛋100克。

白菜炖豆腐:白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤:紫菜10g，虾皮10g。

后来:玉米粥:玉米面50g。

芝麻盐:芝麻10g。

牛奶:150克

营养分析:

每日供应蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，可满足产妇产后1-3天的生理需要，每种营养素的种类可相应变化。

每日所需食物及主食推荐量:

可以吃450g的大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮。

动物性食物:家禽(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200g。

鸡蛋:150克煮鸡蛋

调用油:大豆油、花生油、芝麻油等20克。

或牛奶和豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克。