产后前三天的饮食很重要,因为新妈妈产后前三天胃肠功能还没有完全恢复,所以不能补充。本资料为新妈妈推荐一套食谱,产后一到三天,供新妈妈参考。
分娩后1-3天的月子餐示例
分娩后1-3天的月月食谱示例:
早餐:肉丝汤面,含猪肉25g,面粉50g,猪肝芹菜:猪肝25g,芹菜100g。
早餐:蒸蛋羹:鸡蛋50g,牛奶50g,橘子50g。
午餐:大米绿豆粥:大米150g,绿豆10g,红糖10g。
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50g,菠菜100g。
中午:豆腐脑100g,橘子100g。
晚餐:小米粥:小米110g,红糖10g。
水煮蛋:鸡蛋100克。
白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
紫菜汤:紫菜10g,虾皮10g。
后来:玉米粥:玉米面50g。
芝麻盐:芝麻10g。
牛奶:150克
营养分析:
每日供应蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,可满足产妇产后1-3天的生理需要,每种营养素的种类可相应变化。
每日所需食物及主食推荐量:
可以吃450g的大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮。
动物性食物:家禽(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200g。
鸡蛋:150克煮鸡蛋
调用油:大豆油、花生油、芝麻油等20克。
或牛奶和豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克。
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