产后如何饮食调理_产后

产后10个科学的饮食秘诀

众所周知产后饮食很重要。科学的饮食调养，帮助新妈妈快速恢复。所以，新妈妈掌握一些科学的产后饮食小技巧很重要。在这里，宝贝馅饼边肖告诉新妈妈们10个科学的产后饮食技巧。让我们一起来参考一下。

产后10个科学饮食小贴士

1。确认一天所需的卡路里

产后所需热量，如纯母乳喂养每天2500卡，母乳喂养每天1800卡，混合喂养时应根据乳汁分泌情况确定。如果一个乳汁分泌不足的新妈妈和一个纯母乳喂养的人吃得一样多，当然会摄入过量的卡路里。

2。质量而不是数量是基本原则

对于不太了解热量或营养需求的人，总之要遵循控制食量，提高质量的原则，重点是吃各种食物。

3。严格控制脂肪的摄入

在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃油腻食物，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。做饭时你应该少用油。

4。尽量少吃零食和方便面

甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，方便面里的添加剂更要注意。

5。煮熟的蔬菜比生的好

维生素在哺乳期会通过母乳传递给宝宝，妈妈本身就是不可或缺的营养素。因此，每天吃富含维生素源的蔬菜是很有必要的，油炸或水煮的食物效果会比生吃好，尤其是脂溶性维生素A和d的吸收。

6。吸收更多的水

多吸收水分可以促进母乳分泌，但恢复期不宜吃太多冰块。其实可以从猪肉菜或者炖菜中获得水分供应，还可以摄入大量的维生素和蛋白质，真是一举两得。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

产后如何饮食调理