孕前饮食：遵守三补三禁止的原则

孕前饮食：遵守三补三禁止的原则

孕前饮食很重要，是每个未接受的父母都需要注意的事情。在此，宝贝馅饼边肖提醒未接受的父母，为了更科学地安排孕前饮食，最好遵循以下三补三禁的饮食原则。

三个补充:

1。补充优质充足的蛋白质。

优质蛋白质是指容易消化的蛋白质，如鸡肉、鸭肉、鱼虾、瘦肉、鳗鱼、鸡蛋、豆腐、豆制品等。孕期补充足够的优质蛋白质和氨基酸，非常有利于内分泌功能的协调和性功能的维持，还会促进宝宝大脑的发育和体质的增加，对未来的宝宝非常有益。

2。补充充足的维生素和微量元素。

维生素可以促进体内细胞生成，从而增强人的免疫力，对优秀胚胎的形成非常有利。维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、芝麻、花生、鸡蛋等食物中。因此，孕期准妈妈要多吃新鲜无公害的蔬菜、水果、野菜等有益的食物。

孕前饮食:遵循三补三禁原则

钙、铁、磷、锌、碘、硒等微量元素对身体也很重要。例如，钙和磷与胎儿骨骼和牙齿的形成和发育直接相关，铁与造血功能相关，锌和碘与胎儿智力发育和预防畸形相关。这些微量元素可以通过选择多种绿叶蔬菜和动植物食物来获得。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、奶制品和豆制品等。

3。补充充足的叶酸。

怀孕的准妈妈在怀孕前三个月要注意补充叶酸。胎儿非常需要叶酸，因为叶酸具有抗贫血的特性。适当补充叶酸可以降低神经管缺陷的发生率，也有助于提高胎儿的智力，使新生儿更健康、更聪明、更灵活。也可以吃富含叶酸的食物，如深绿色叶蔬菜(如菠菜、卷心菜)、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷类等。也可以每天摄入400微克叶酸。

三个禁止:

1。禁止吸烟和饮酒。它最初含有咖啡因和甜味饮料。

许多研究表明，烟草中的尼古丁和葡萄酒中的乙醇会损害精子细胞和卵细胞。吸烟和饮酒会导致低出生体重、智力低下、流产和产后行动障碍。经常抽烟喝酒的孕妇一定要等2-3个月再考虑怀孕。

咖啡因和甜饮料可以在一定程度上改变女性体内雌孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。所以，想要宝宝的准妈妈最好在孕前远离含咖啡因的甜饮料。

2。不吃污染许多食物和腌制的食物。

想给宝宝做准备的准妈妈，尽量选择新鲜的天然食品，尽量避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品污染食物，熟食。而且蔬菜水果吃之前要洗干净，避免农药残留。腌制食品虽然好吃，但含有亚硝酸盐、苯丙芘等。，对健康危害很大。

3。禁止吃油炸、辛辣、高糖食物，严格拒绝垃圾食品。

要给宝宝做准备的准妈妈，经常会吃油炸、辛辣等食物，因为这些食物不仅会影响胎儿营养的供给，加重身体不适，还会引起准妈妈上火、便秘等症状。含糖量高会导致代谢紊乱，严重危害准妈妈的健康，甚至引起胎儿发育或母体代谢紊乱。

食物中含有的反式脂肪是女性怀孕的隐形杀手，会干扰激素分泌，从而降低女性怀孕的概率。