你知道孕前饮食应该遵循哪些原则吗？需要吃哪些有营养的食物？本文邀请专家帮忙指导，正确掌握这些知识会让你的受孕更容易，也为以后宝宝的发育提供帮助。
怀孕前健康饮食应遵循的几个原则
专家提醒，孕前健康饮食要遵循几个原则:
蛋白质[S2/]
它是蛋白质中精子和卵子的基本原料，对提高男性精子和精液的数量和质量，增强精子活力，增加受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。当人体大量消耗精氨酸时，应及时补充。无论男女，每天都要从饮食中摄取80~140克优质蛋白质。比如每天吃100g腐竹(含蛋白质50.5g)、50g黄豆(含蛋白质20g)、100g鸡蛋(含蛋白质14.7g)。只有每天摄入优质蛋白质，才能满足身体的需求。否则受精卵会营养不良。
脂肪
是脂肪体的高热能，每1g脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍以上。脂肪中所含的必需脂肪酸是构成机体细胞和组织不可缺少的物质。当脂肪占体重的22%时，女性可以维持正常的月经，有利于排卵、受孕、分娩和哺乳。因此，在怀孕之前，女性应该注意摄入适量的脂肪。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，也是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜是造血、护发、增智的重要物质，孕前要适当补充。
维生素
维生素对性器官的生长发育、精子发生和排卵、生殖怀孕以及各种营养物质的代谢都有重要作用。比如维生素E可以增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内维生素C充足的男性，精子会更健康。男性摄入的维生素越多，防止DNA损伤的能力就越强。因此，夫妻双方都要补充含有维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、西红柿、白菜、生菜和水果等。
洗涤剂
国外有研究表明，男性精子的数量、形状和活力异常可能是由饮用水中类似女性雌激素的物质引起的，已发现与洗涤剂有关的类雌激素分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视。因此，生活中要严防洗涤剂污染饮用水，被污染的水不能喝。
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