孕前营养储备很重要，这是每个女性都知道的，所以很多女性在孕前就开始补。在此，营养专家提出了我们孕前营养的“三要三不”，告诫准妈妈们，孕前科学饮食才是重中之重。
孕前饮食小贴士:三到三不要
三大必备:
1。应该补充优质蛋白质。
优质蛋白质是指容易消化的蛋白质，如鸡肉、鸭肉、鱼虾、瘦肉、鳗鱼、鸡蛋、豆腐、豆制品等。补充足够的优质蛋白质和氨基酸，有利于内分泌功能的协调和性功能的维持，还能促进大脑发育和身体素质，对宝宝非常有益。
2。应该补充维生素和微量元素。
维生素可以促进细胞生成，增强机体免疫力，对优秀胚胎的形成非常有利。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、芝麻、花生、鸡蛋等食物中。所以，女性在备孕前，要多吃新鲜无污染的蔬菜、水果、野菜等有益的食物。
钙、铁、磷、锌、碘、硒等微量元素对身体也很重要。例如，钙和磷与胎儿骨骼和牙齿的形成和发育直接相关，铁与造血功能相关，锌和碘与胎儿智力发育和预防畸形相关。这些微量元素可以通过选择多种绿叶蔬菜和动植物食物来获得。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、奶制品和豆制品等。
3。应该补充叶酸。
女性怀孕前三个月要注意补充叶酸。胎儿非常需要叶酸，叶酸具有抗贫血的特性。适当补充叶酸可以降低神经管缺陷的发生率，也有助于提高胎儿的智力，使新生儿更健康、更聪明、更灵活。富含叶酸的食物有很多，如深绿色叶蔬菜(如菠菜、卷心菜)、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷类等。也可以每天摄入400微克叶酸。
宝宝派边肖给你推荐一个孕前食谱:冰糖燕窝乳鸽汤
冰糖燕窝乳鸽汤，润肺养颜。用于血气不足，面色晦暗，皮肤不亮；或肺结核伴有咳喘、皮肤粗糙、咳痰带血、面容憔悴；或病后因气血不足而面色萎黄；或者解渴等。，是孕前良方。
材料:燕窝50g，乳鸽2只，冰糖适量。
烹饪:乳鸽？洗净，去肠、去头、去脚，肉切丝或块；浸泡燕窝，去除杂质和绒毛。将乳鸽、燕窝放入清水锅中，用武火煮沸，然后文火炖至鸽肉I烂，加入冰糖至糖融化。
功效:补气、润肺、养颜。用于血气不足，面色晦暗，皮肤不亮；或肺结核伴有咳喘、皮肤粗糙、咳痰带血、面容憔悴；或病后因气血不足而面色萎黄；或者解渴等等。
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