专家指导：如何补充怀孕前营养

专家指导：如何补充怀孕前营养

众所周知，孕前营养很重要，尤其是对孕前准妈妈来说。一定要为未来的宝宝储备一些必要的营养，以应对孕早期的早孕反应。我们来看看专家对孕前营养补充的一些指导。

专家指导:如何补充孕前营养

孕前的营养状况也与新生儿的健康密切相关。孕前营养好，新生儿体重高，健康活泼，围产期很少生病，甚至会对孩子的智力产生很好的影响。

怀孕期间，婴儿在母亲的子宫中生活约40周。它从一个受精卵的分化开始，最后生长发育成一个五官端正，内脏完整的个人，重量也增加到了3200克左右。

怀孕是婴儿一生中生长发育最快的时期。当然，它需要大量的营养，而这些营养都来自于母体。为了保证孩子的健康成长，妈妈们必须保证子宫、胎盘、羊水和乳房的需要。所以孕妇从怀孕开始就需要额外补充营养。如果孕妇的营养摄入不足，宝宝就无法从母亲的日常饮食中获得足够的营养。

营养不仅构筑了你的健康大厦，你孕前的营养状况也与新生儿的健康息息相关。孕前营养好，新生儿体重高，健康活泼，围产期很少生病，甚至会对孩子的智力产生很好的影响。因此，孕妇孕前的营养状况对优生优育具有重要作用。

不同体质的女性，由于个体的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养含量、用量等问题上，可以因人而异。

营养状况一般的女性，应在孕前三个月至六个月开始注意饮食调理，每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、蛋、豆腐、豆制品等。；主要是维生素A、D、C、B.新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，其中钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙和磷直接关系到胎儿骨骼和牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌和碘关系到胎儿智力发育和预防畸形。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等都含有这类物质。适当摄入脂肪有助于脂溶性维生素的吸收和利用。

如果身体虚弱，营养状况差，孕前调整饮食更为重要。最好在怀孕前1年左右关注。除了上面提到的营养内容，还要注意营养全面，不偏食，不挑食，搭配合理，厨艺精湛，多注意变换口味。要循序渐进，不要急于求成，孕前营养要更好。

一般来说，肥胖且营养状况良好的人并不需要更多的营养，但优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入仍必不可少，但应少吃脂肪和糖分较高的食物。

专家指出，准爸妈的孕前营养应该做到以下几点:

达到标准体重。育龄妇女如果体重过轻，营养状况差，很可能出生体重低；超重容易导致一些妊娠并发症，如子痫前期等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。，并可能导致超重婴儿的出生。

合理安排饮食。超重人群应在均衡膳食营养的基础上，减少每日总热量摄入。原则是低热量、低脂肪，适合优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等。)，主要是减脂(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等。).体重偏轻者要纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每日膳食营养素的摄入，增加碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜水果等。，而根据所需量摄入的脂肪不宜过量；禁止吸烟和吸毒。

纠正营养失衡。孕妈妈的营养不均衡会使胎儿发育所需的某些营养素不足或过量，对优生不利。所以孕妈妈孕前要全面了解自己的营养状况。如果有必要，他们还可以咨询营养师，有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果体内缺铁，摄入牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。可适当增加；缺钙可以增加虾皮、乳制品、豆制品的摄入。

健康饮食行为。每餐不要暴饮暴食，七八分饱即可，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，根据进食计划规划好每一餐。