孕妇合理营养的重要性表现在哪里?

专家详谈：孕前营养的重要性

对于很多准妈妈来说，孕前营养总是被忽视，因为她们觉得怀了宝宝之后再补也不迟。在此，宝贝馅饼边肖小心提醒，这种想法是极不科学的，因为孕前营养真的很重要。请看下面专家的详细分析。

专家详谈:孕前营养的重要性

专家提醒:孕妇孕期要注意营养，因为准妈妈一个人吃，两个人补。但是孕前营养的摄入同样重要，因为孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常怀孕，以后身体是否容易恢复，宝宝是否健康等等。不同身体条件和素质的女性，一定要根据自己的实际情况，准备和补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

首先要养成良好的饮食习惯。

不同的食物所含的营养成分不同，含量也不同，所以要多吃杂食，避免偏食，避免忌口，什么都吃，养成良好的饮食习惯。

其次，注意在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类富含蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食物含碘较多；动物性食物含有较多的锌和铜；芝麻酱、猪肝、黄豆、红豆腐含铁较多；水果和蔬菜富含维生素。孕妇可以根据家庭、地区、季节科学安排一日三餐。在保证营养的同时，注意不要过度营养，多吃水果。

还是那句话，各种食物污染都要避免。

食品从原料的生产、加工、包装、运输、储存、销售到消费前的整个过程中，都可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素、放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康造成严重危害。因此，孕妇在日常生活中要特别注意食品卫生，防止食物污染。尽量选择新鲜的天然食物，避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物；蔬菜要彻底清洗，必要时浸泡，水果吃前要去皮，避免农药污染；常喝白开水，忌各种咖啡、饮料、果汁等饮料。家用炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品和彩釉制品，防止铝和铅对人体细胞的伤害。

但是，强调营养并不意味着吃得越多越好。吃多了会导致孕妇超重，增加行动负担。胎儿生长过快会造成分娩困难。有些孕妇由于饮食失调导致肥胖，产后几年仍无法恢复，从而影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压和血栓性疾病密切相关。因此，要科学合理地安排孕妇的饮食，既要满足孕妇的需要，又不能过量，以保证母婴健康。

重要提醒:孕妇孕前营养不足导致胎儿在怀孕初期营养不足。

胎儿在母亲体内发育10个月。前1~3个月，胎儿的心、肝、肾、肠、胃等所有重要器官都要分化成形，大脑发育迅速。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体获得足够的、完整的营养，而这些营养中有一部分需要在怀孕前储存在孕妇体内，否则就会供不应求。

再者，正是在怀孕后1~3个月的关键期，孕妇容易出现妊娠反应，如恶心、呕吐、不想吃饭等，会影响摄入充足的营养。如果孕妇营养不足，身体没有必要的营养储备，胎儿不能从母体吸收足够的营养，就会影响胎儿的早期发育，生出小婴儿(足月出生体重小于2500克)的几率就会增加，甚至有的。此外，孕前营养不良的女性可能会影响乳房发育不良，产后乳汁分泌不足会影响新生儿的喂养。相反，孕前营养状况良好的孕妇所生的新生儿，不仅体重达标，身体健康，而且抵抗力强，患病率低。

所以，为了有一个健康聪明的孩子，女性想要孩子的时候，一定要做好准备，开始适当增加营养。当然，什么时候做准备，补充什么营养，补充多少，因人而异。一般来说，怀孕的时候，可以比一般人稍微好一点。已经很胖或者超重的女性，不必过多增加营养。如果是营养状况一般的女性，应该从孕前3个月开始，注意多吃富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食物，特别是钙、铁、碘、维生素A和维生素C，多吃水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果。这些食品可以满足孕妇和胎儿各方面的营养需求，有利于孕妇、胎儿和新生儿的健康发育。