孕期孕妇膳食指南

孕前健康饮食科学指导

孕前营养储备很重要。所以怀孕前，不允许父母科学饮食。如果你不知道如何科学饮食，请看看这篇文章和专家给出的详细指导方案。

孕前健康饮食科学指南

这些坏习惯要在怀孕前改掉:

过量食用辛辣食物:众所周知，辛辣食物往往会引起正常人的消化功能障碍，如肠胃不适、消化不良、便秘甚至痔疮。怀孕后随着胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便。如果孕妇一直保持吃辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿的营养供应，甚至增加分娩的难度。因此，在计划怀孕前3-6个月，应停止吃辛辣食物的习惯。

过量食用高糖食物:怀孕前，如果夫妻双方，尤其是女方经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇的摄入量增加或继续维持孕前的饮食结构，就容易发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危及孕妇的健康，还危及孕妇胎儿的健康发育和生长，易发生早产、流产或死产。婴儿出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，婴儿可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响婴儿的健康成长。

准爸妈孕前要做好以下营养:

达到标准体重。育龄妇女如果体重过轻，营养状况差，很可能出生体重低；超重容易导致一些妊娠并发症，如子痫前期等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。，并可能导致超重婴儿的出生。

合理安排饮食。超重人群应在均衡膳食营养的基础上，减少每日总热量摄入。原则是低热量、低脂肪，适合优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等。)，主要是减脂(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等。).体重偏轻者要纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每日膳食营养素的摄入，增加碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜水果等。，而根据所需量摄入的脂肪不宜过量；禁止吸烟和吸毒。

纠正营养失衡。孕妈妈的营养不均衡会使胎儿发育所需的某些营养素不足或过量，对优生不利。所以孕妈妈孕前要全面了解自己的营养状况。如果有必要，他们还可以咨询营养师，有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果体内缺铁，摄入牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。可适当增加；缺钙可以增加虾皮、乳制品、豆制品的摄入。

健康饮食行为。每餐不要暴饮暴食，七八分饱即可，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，根据进食计划规划好每一餐。

科学饮食指导:

首先，要养成良好的饮食习惯。不同的食物含有不同含量的营养素。所以要尽量少吃杂食，忌偏食忌口，保证营养均衡全面。

其次，在饮食上加强营养，尤其是蛋白质、矿物质、维生素的摄入。除了吃饭，多吃水果。

第三，我们应该避免各种食物污染。注意饮食卫生。尽量选择新鲜天然的食品，避免含有添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐头、饮料、包装方便食品等。蔬菜要彻底清洗，水果要去皮，避免农药污染。多喝开水，不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。炊具材质为铁或不锈钢，不使用铝制品和彩釉制品，防止铝和铅对人体造成伤害。