想要宝宝成为准爸爸妈妈，一定要做好充分的准备。除了改掉坏习惯，你还应该补充一些额外的营养。具体有哪些？来看看边肖制定的孕前营养——准爸爸篇吧。
哪个家长不希望自己的孩子赢在起跑线上？但是我们不禁要问:什么是真实的？起跑线？从优生学的角度来说，起跑线是从精子和卵子诞生的那一刻开始的。除了戒烟、戒酒、作息规律等生活方式的调整，想要宝宝更健康、更聪明、更高、更漂亮，还需要在孕期补充一些关键的营养物质。
准爸爸的营养策略
大量临床研究表明，以下营养素对提高精子数量和活力至关重要，是准爸爸们必不可少的选择。准爸爸应该在授精前至少3个月开始补充，因为精子形成需要10周左右。
多种维生素和矿物质:全面补充维生素和矿物质比单独补充一种营养素更有助于提高准爸爸的整体健康水平。同时更有利于调节精子活动的几种关键营养素的吸收和利用，如锌、硒等。
辅酶Q10:精子的运动速度是评价精子活性的重要指标。
精子的游动和蝌蚪一样，都是靠它的长尾巴不断的摆动，在游动过程中消耗了大量的能量，所以很多单元引擎&mdash&mdash线粒体精子周围尾巴其实是方便精子产生能量，精子中线粒体的数量远远多于体内其他细胞。辅酶Q10是线粒体产生能量时的重要辅酶，称为细胞强心剂它的发现者被授予诺贝尔奖。食物中辅酶Q10的含量很低，很难通过饮食获得，需要通过膳食补充剂来补充。
L-精氨酸:参与精子的形成，是精子各种核蛋白的基本成分。
L-精氨酸在体内会代谢成一氧化氮(NO)，是阴茎勃起的主要介质。同时，NO参与调节睾丸微循环，促进精子运动，提高精子受精能力。
马卡:又称秘鲁人参。
原产于秘鲁安第斯山脉4000多米的高海拔地区，生长在昼夜温差大、缺氧、冰冻的极端地理环境中。玛咖中有55种已鉴定的活性营养成分，包括两种独特的活性成分玛咖烷和玛咖酰胺。临床研究证明，这两种活性成分能有效增加精液量，增加精子数量和活性，增强体力，改善性疲劳，被称为天然伟哥；。
玛咖是一种非常安全的功能性食品。作为当地人的传统食品，已有上千年的历史。据说玛咖独特的营养功效为当地的印加文明做出了贡献，使得当时的印加帝国人口众多，士兵骁勇。2001年，美国国家航天局(NASA)首次将玛咖作为宇航员的食物。
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