怀孕前饮食应注意什么

孕前饮食具体有哪些注意事项

众所周知孕前饮食的营养很重要，那么应该注意些什么呢？为了这个问题，宝贝送边肖去咨询营养专家。我们来看看专家给出的详细指导。

孕前饮食有哪些具体注意事项

一、饮食习惯方面，孕前需要了解以下注意事项:

坚持均衡多样的饮食，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

每天至少摄入1000毫克(mg)的钙(相当于3杯约240ml的牛奶)。

确保你的饮食中有足够的铁，尤其是如果你的月经量很高。

一日三餐要保证。

每天至少5份蔬菜或水果，食物种类齐全。

限制脂肪、盐和糖类食物和饮料的摄入。

保持你的身体质量指数(身体质量指数)在一个健康的范围内(使用我们的身体质量指数计算器来检查你的身体质量指数是否合适)。

维生素补充方面，要注意服用叶酸补充剂。为了怀孕期间的健康，你应该特别注意的一个关键营养素是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新的细胞和遗传物质。怀孕期间，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管会在怀孕后不久开始形成，发育成宝宝的脊椎。有时，如果神经管未能正确闭合，会导致神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。

孕前和孕期摄入充足的叶酸，可使神经管畸形的概率降低72%。怀孕或计划怀孕的女性应每天服用0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并持续到至少怀孕12周。医生通常会给以前生过神经管缺陷婴儿或正在服用癫痫药物的妇女开出更高剂量的叶酸，每天5毫克，所以你必须向医生咨询适合你的剂量。此外，确保你的饮食中含有丰富的叶酸，包括柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，豆类，全麦食品，强化面包，早餐谷物等。

其次，在孕前饮食的注意事项中，你也要注意不要吃以下食物:

可能含有大量李斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

维生素补充剂和含有大量视黄醇形式的维生素A的食物(如肝脏)可能对胎儿有害，但β；胡萝卜素形式的维生素A在怀孕期间服用是安全的。

油性鱼，这种鱼的汞含量和污染物可能很高。虽然可以吃这种鱼，但是注意不要吃太多，一周不要超过两次。

花生，如果你的家族有哮喘、花粉热或湿疹病史。

如果你特别担心你以前吃的东西对怀孕不利，你可以在开始准备怀孕之前给自己一些时间来尝试降低体内汞或维生素A的水平。或者一旦怀疑怀孕，就不要吃这类食物。因为怀孕会削弱你的免疫系统，李斯特菌和沙门氏菌更容易成为怀孕期间的问题，你在对抗这些病菌的同时更容易生病。

宝宝派边肖友情提醒:孕前补充叶酸，越早越好！

很多女性直到知道自己怀孕了才服用叶酸补充剂，一般是在受精后一两个月。其实，叶酸对早期胎儿大脑和脊髓的发育非常重要，可以预防大脑和脊髓缺陷的发生。因此，专家建议女性在怀孕计划期间就应该开始补充叶酸。

目前国家卫生部门批准的唯一预防胎儿神经管缺陷的叶酸补充剂是连药片，每片400微克。另外，如果孕妇服用避孕药、抗惊厥药等。怀孕前很长一段时间，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。因此，计划怀孕的女性最好在怀孕前6个月停止服药，补充叶酸等维生素。对于生过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每日叶酸用量，直至怀孕后第12周。