如何练出性感美肩 女生如何练肩

一、垂直俯卧撑做一个改良的俯卧撑，双手双膝着地，手掌和肩膀保持在同一条直线上，从头部到膝盖保持一条直线，保持10秒，保持呼吸平衡。 重复3 ~ 5次，慢慢的，每次达到30秒。 行动2，