怎么锻炼背部

1.站好，练习保持上半身挺直，直视前方。 一个脚尖着地，然后脚掌着地，最后脚掌着地，原地做一个滚步。 踏步时，微微弯曲膝盖，放松手臂。 20步后，慢慢向上拉伸。