治疗失眠的简单方法有

治疗失眠的简单方法 多运动

日常生活中，可以多做运动，比如跑步，释放心情。运动会消耗很多能量；

出汗后促进血液循环，而运动后身心都需要放松和休息。平时多运动可以治愈失眠。

### 恢复正常休息时间

很多人失眠，是因为休息时间不正常，昼夜颠倒；

所以一时难以调整，会导致晚上难以入眠。我们要做的第一步就是调整睡眠时间，慢慢治疗失眠。

### 合理饮食

可以多吃一些有助于睡眠的食物。睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，有利于放松肌肉，镇静安眠。

而且镁含量高的食物，如香蕉、茄子、燕麦、西红柿、芹菜也可以多吃，这些都有助于睡眠。

### 求医

如果是因为心理问题，生活中难以承受的事情，而导致长期失眠。

你会一直被困扰。不能正常生活，就要学会求助。你必须和朋友倾诉，释放自己的情绪。

必要时咨询专业的心理医生，对症下药，才能真正治疗失眠。

### 失眠的治疗方法

1。保健疗法:

按摩太阳穴，百会穴，每天数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除忧虑。

2。饮食疗法:

取大枣、小麦、冰糖。先将大枣、小麦加水煎煮，去渣取汁，化为冰糖，每晚一次，一餐。

3。药粥疗法:

取适量大枣、猪肉、大米、糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一到两次，每日一剂。

4。脐带填充疗法:

取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，每日更换。

5。足部治疗:

取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足心涌泉穴，包扎固定，每晚一次。

### 失眠日常注意事项

1。建议不要一直熬夜。23:00-3:00是肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

2。睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

3。失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素E胶囊。最便宜的也行，既能淡化、消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

4。经常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；

5。睡前可以双手叠放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果；

6。睡前可以用微烫的热水泡脚至额头微汗。可以用空刻的磨刀石摩擦，促进血液循环，提高睡眠质量。

### 失眠吃什么好

失眠吃什么好？我经常用食物当晚餐。睡眠质量相对较高，失眠人数相对减少。

1、小米粥

色氨酸食物，降低兴奋度:色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米是所有谷物中色氨酸含量最高的。晚餐主食中加点小米应该是个不错的主意，有利于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

2、全麦食品

维生素B食物消除烦躁:B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，可消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品。

3、牛奶、核桃

食物中的钙和镁可以放松神经:研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。