让肚子上的肉变紧致的方法： 1、精油按摩，按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。 2、仰卧起坐，仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚

你的问题在于 仰卧起坐主要锻炼的是腹肌的上半部分 。腹肌要整体发展还是要经常做一些整体的训练 比如悬垂举腿 悬垂屈膝 锻炼腹肌的整体  还有要做体侧屈等等我在训练的过程中基本不做仰卧起坐我是从事健身行业10年的私人教练 附带给你发两张我比

这样的情况中医多是人为是带脉比较虚造成的，带脉属于奇经八脉里面的。建议您可以通过一些仰卧起坐的方法来锻炼一下，例如侧面的仰卧起坐，可以最大限度的减轻侧腰部的脂肪，侧踢腿效果同样的。用双杠练腹肌，双臂支撑住身体，收腹抬腿，腿要绷直，与身体成直

120个吧。仰卧起坐两分钟要做六十个及格。目前中学生的考试中需要体育达标，体育达标的时候做仰卧起坐一分钟至少应该做四十个，四十个是及格的数量，但是想要更好的成绩，需要在一分钟之内做的更多，通常想要得满分，做仰卧起坐就要在一分钟内达到六十个以

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，今后小学将陆续参考这个标准进行测试。小学生标准优秀：1分钟45个；良好：1分钟39个；及格：1分钟19个。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。

斜身仰卧起坐做法：坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：

斜身仰卧起坐做法：坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：

这个视体力情况而定吧，没有规定的数字，锻炼身体是以修身，健康为目的。不是比赛竞技。没必要苛求数目，量力而为最好。通常情况下，可以简单给自己做一个计划：先跑步暖身，然后做简单的体操，目的是活动四肢，以防扭伤。 压腿，左右腿各压50 下左右，压

13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。空手道虽然可以练，但是有针对性的练习会对你的专项练习更有帮助。至于俯卧撑

每个人的身体基础不一样，能跑6000米的人身体素质肯定很强大。如果平日不怎么锻炼，一下子跑6000肯定是过量的。如果是经常这么跑，习惯了，6000也不多。所以是否过量，取决于你孩子的运动能力。而且不能只看距离。还要看速度的。如果是慢悠悠的跑

当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。很多人都不太想要在室外进行体育锻

私教说是控制骨盆前倾的网上查是髂腰肌发达是导致骨盆前倾的网文“首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做

肚子很大像怀孕是病吗女人的肚子很大，像怀孕一样，可能是一种病。 对于肥胖的女性，也有可能出现明显的腹部隆起。 然而，当肥胖女性出现隆起和月经停止时，她们可能怀孕了。 建议女性去医院验血HCG，根据同房时间确定是否怀孕。 如果排除怀孕的可

产后坐月子大概一个月左右，产妇就恢复得差不多了。很多产妇在50天左右的时候，就想做一些家务了，让自己的身体活泛一下，想先做几个菜，看看自己的厨艺有没有倒退。不过这个时候，也不知道做些什么菜比较好。那么，产后50天可以做什么菜?产后55天同房

晚上做什么运动减肥最快晚上做什么运动减肥最快，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，但是不同的运动适合在不同的时间做，下面我带你了解晚上做什么运动减肥最快。晚上做什么运动减肥最快1

什么运动减肥瘦肚子什么运动减肥瘦肚子，生活中没人会喜欢女人肚子上的赘肉。肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享什么运动减肥瘦肚子什么运动减肥瘦肚子1 瘦肚子运动一：仰卧起坐

腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。腰大肌也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌共同终点于股骨之小转子上，合称“髂腰肌”。髂腰肌：髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝腰大肌长形，起自腰椎体侧

锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等，这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。 因为不规律的饮食习惯，不少人的肠胃都不太好。那你知道吗，其实肠胃功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的，下面就来和大家说说锻炼

以下几种运动都有助于前列腺炎病情恢复，患者可以在用利尿消炎丸调理的同时有规律做这些运动，相信病情会较快恢复一、提肛运动提肛运动对改善前列腺炎健康非常有用。成年男性做提肛运动可以有效促进会阴部血液循环，改善会阴部疼痛、肛周疼痛等前列腺疾病症状