13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。
13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。空手道虽然可以练，但是有针对性的练习会对你的专项练习更有帮助。至于俯卧撑和仰卧起坐，如果掌握了仰卧起坐的正确做法，就可以做了。如果没有，可以换其他方法来代替你想要达到的训练目的。也可以买一本核心训练或者青少年体能训练的书，有系统的训练方法。俯卧撑有很多种。不知道你现在基础怎么样，也不好给你开运动处方。本着负责任的态度，建议你找附近的专业人士进行系统评估。
用GTG训练法，每次过竿做一个引体向上。就像玩游戏一样，我和他都参与其中，不能对他太苛刻，让他在参与的同时感受到快乐！这样孩子的引体向上就在不知不觉中得到提升。基本体能的要素主要包括身体素质、心理素质和精神素质中最基本、最普遍的一般成分，以及直观反映人体基本健康状况和身体活动能力的身体形态。你还在发展，只能参考这些。一般体力是最能直观反映人体基本身体素质、整体健康状况和身体活动能力的生理指标。是对国民体质、健康状况及变化趋势的评价，基本概括了力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等一般体力的基本身体素质指标。
环境也很重要。如果恶劣的自然环境限制了我们的生活方式和质量，那你去做体育活动就会大打折扣。因此，环境影响着人的基本身体素质的发展和维持。以上就是对13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果这个问题的解答。
年轻就是本钱，在不运动过量的前提下，尽量多做。最好能循序渐进，慢慢增加，目标：俯卧撑每组20个，做的速度要慢，做4组，仰卧起坐动作要标准，动作要慢，每组15到20个，做4组，蹲起速度要慢，同样做4组，个数看你的腿力了。开始可以每组少做几个，做满4组力竭就好，不要过量，营养跟上。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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