每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
跑步不是健身，不能休息的，它能提高你的肺活量和耐力，循序渐进吧，因为年龄还小，从1000米开始吧，4圈半，跑步不能休息，要坚持到底，能长高，长壮。加油！！！跑完要记得吃东西，要营养搭配。才可以。。。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
100115 佳莉袋泡茶-原味25克10包 29 98 78 100145 佳莉草本饮料-晚25克10包 42 126 101 101015 欣乐即溶饮品-原味3克10包 29 98 78 101115 欣乐即溶饮品-原味20克10包 14
最近刷爆朋友圈的防晒产品jm珍珠防晒喷雾，很多人都非常喜欢使用jm珍珠防晒喷雾，防晒喷雾使用方便，防晒效果好，深受大家的欢迎与喜爱，jm珍珠防晒喷雾的防晒指数很高，很适合现在夏天使用，那么jm珍珠防晒喷雾能直接喷在脸上吗？jm珍珠防晒喷雾的
美宝莲的睫毛膏性价比很高，迷你刷头是里面很好用的一款，容易染的就好洗，防水的就不好洗，这个是肯定的，要用睫毛膏的mm就要备用卸妆液，天经地义~~~兰蔻美宝莲什么的都是欧莱雅集团旗下的，美宝莲的睫毛膏配方和兰蔻的是一样，你还别不信，要是米多的
先说DHC，现在国内卖得比较好的日本品牌，在国内算得上是中档偏上吧，但是在日本算是低档的了，因为日本东西拿到中国来卖时要收税的，这个钱当然要从商品定价里出了，我个人有点抵制日货，很不喜欢他家的东西。thefaceshop和兰芝，这两个都是韩
很多护肤的朋友会选择一些进口的大品牌护肤品，也有一些朋友忠爱国货。国货护肤品牌中，丸美的护肤品一直是排名比较靠前的。丸美旗下的雪绒花系列一直很受欢迎。有些朋友没有用过，想了解使用效果以及适合的人群。下面给大家详细介绍丸美雪绒花系列怎么样、适
曼秀雷敦的薄荷唇膏和植物系列唇膏一样卖的都是很好的产品，最近也是想要有购买意图的，这个曼秀雷敦唇膏到底好不好用的？这款唇膏里面的成分安不安全呢？曼秀雷敦薄荷唇膏好不好用曼秀雷敦薄荷唇膏好用，这款唇膏上嘴非常滋润顺滑，不会黏黏的糊在嘴
澳赞属于中等档次澳赞是大品牌。澳赞品牌，隶属于广州瑞莉化妆品有限公司。是一家集开发、生产、策划、营销、教育、服务为一体的高级研发堡垒，开创了专业应用化妆品的全新概念。赞这个牌子好,是澳洲有名的天然植物性护肤品牌,值得购买。纪梵婷这个品牌之前
